Күнегүләр тәртибенә килгәндә, йөгерү - иң популяр сайлау.Бу сезнең сәламәтлекне һәм иминлекне яхшырту өчен гади һәм эффектив ысул.Көнгә биш чакрым йөгерү башта авыр булырга мөмкин, ләкин гадәткә кергәч, бу сезнең организмга һәм акылга бик күп файда китерә.
Көнгә биш чакрым үтәргә тәвәккәл булганда нәрсә була:
1. Сез калорияне яндырырсыз, арынырсыз
Барыбыз да беләбез, йөгерү - иң мөһим калорияле күнегүләрнең берсе.155 килограммлы кеше уртача тизлектә биш километрга якынча 300-400 калория яндыра ала.Әгәр дә сез моны регуляр рәвештә дәвам итсәгез, формагызда сизелерлек аерманы күрерсез һәм арыклый башларсыз.
2. Сезнең йөрәк-кан тамырлары системасы яхшырачак
Йөгерү - йөрәк тибешен күтәрүнең искиткеч ысулы.Йөгергәндә йөрәгең тизрәк һәм көчлерәк тибә, ахыр чиктә йөрәк-кан тамырлары системасын ныгыта.Димәк, сезнең йөрәгегез канны эффективрак суыра ала һәм органнарыгызга һәм мускулларыгызга кислород китерә ала.
3. Сезнең мускуллар көчәячәк
Йөгерү аякларда, кулларда һәм хәтта арткы мускулларның көчен һәм чыдамлыгын яхшыртырга ярдәм итә.Йөгерүнең кабатланучы хәрәкәте мускулларыгызны көйләргә һәм көйләргә ярдәм итә, бу гомуми көчне һәм чыдамлылыкны яхшыртырга ярдәм итә.Моннан тыш, йөгерү сезнең балансны һәм координацияне яхшырта.
4. Сез үзегезне бәхетлерәк хис итәрсез
Күнегүләр ясаганда, тәнебез эндорфиннар, яхшы гормоннар җитештерә, алар безне бәхетлерәк һәм иркенрәк хис итә ала.Даими йөгерү эндорфиннарны чыгарырга ярдәм итә, бу стресс һәм депрессия хисләрен җиңеләйтә ала.
5. Сезнең иммун система ныгыячак
Йөгерү сезнең иммун системаның эффективлыгын арттыра, сезгә инфекция һәм авырулар белән көрәшүне җиңеләйтә.Тикшеренүләр күрсәткәнчә, йөгерүчеләрнең иммун системалары көчлерәк, салкын тию һәм грипп кебек сулыш юллары инфекциясе азрак.
6. Сез яхшырак йокларсыз
Тикшеренүләр күрсәткәнчә, регуляр күнегүләр ясаган кешеләр (йөгерүне дә кертеп) яхшырак йоклыйлар һәм яңарып китәләр.Чөнки йөгерү стресс һәм борчылу дәрәҗәсен киметергә ярдәм итә, бу йокы сыйфатына тәэсир итә ала.
7. Баш миегез яхшырак эшләячәк
Йөгерү хәтерне, концентрацияне һәм танып белү функциясен яхшырту өчен күрсәтелде.Чөнки йөгерү мигә кан агымын һәм кислородны арттыра, бу ми эшчәнлеген һәм танып белүне яхшырта.
ахырда
Көнгә биш чакрым йөгерү сезнең тән һәм акыл өчен зур файда китерә.Калорияләрне яндырудан, авырлыкны югалтудан алып, иммун системаңны һәм танып белү функциясен яхшыртуга кадәр, йөгерү - гомуми сәламәтлекне һәм иминлекне арттыру өчен искиткеч ысул.Шуңа күрә бүген аяк киемегезне киегез һәм фитнес сәяхәтегезне башлап җибәрегез!
Пост вакыты: 15-2023 май