Көненә биш километр йөгерсәң, тәнеңдә нәрсә була?

Күнегүләр ясауга килгәндә, йөгерү иң популяр сайлауларның берсе. Бу гомуми сәламәтлегегезне һәм хәлегезне яхшыртуның гади һәм нәтиҗәле ысулы. Көненә биш километр йөгерү башта авыр булырга мөмкин, ләкин гадәткә кергәч, аның тәнегез һәм акылыгыз өчен күп файдасы бар.

Көненә биш километр йөгерергә сүз бирсәгез, менә нәрсәләр була:

1. Сез калорияләрне яндырачаксыз һәм авырлыгыгызны югалтачаксыз

Йөгерүнең иң мөһим калория яндыру күнегүләренең берсе икәнен барыбыз да беләбез. 155 фунт авырлыктагы кеше уртача тизлектә биш километр йөгергәндә якынча 300-400 калория яндыра ала. Әгәр дә сез моны даими рәвештә дәвам итсәгез, сез үзегезнең формагызда сизелерлек аерманы күрерсез һәм авырлыгыгызны югалта башлаячаксыз.

2. Йөрәк-кан тамырлары системагыз яхшырачак

Йөгерү - йөрәк тибешен арттыруның иң яхшы ысулы. Йөгергәндә йөрәгегез тизрәк һәм көчлерәк тибә, бу, ниһаять, йөрәк-кан тамырлары системасын ныгыта. Бу йөрәгегезнең канны нәтиҗәлерәк куллана алуын һәм органнарыгызга һәм мускулларыгызга кислородны нәтиҗәлерәк җиткерә алуын аңлата.

3. Мускулларыгыз көчәячәк

Йөгерү аяклардагы, куллардагы һәм хәтта аркадагы мускулларның көчен һәм чыдамлыгын яхшыртырга ярдәм итә. Йөгерүнең кабатланучы хәрәкәтләре мускулларыгызның ныгуына һәм фигурасын яхшыртырга ярдәм итә, бу гомуми көчне һәм чыдамлыкны яхшыртырга ярдәм итә ала. Моннан тыш, йөгерү балансыгызны һәм координациягезне яхшырта.

4. Сез үзегезне бәхетлерәк хис итәчәксез

Без күнегүләр ясаганда, организмыбыз эндорфиннар җитештерә, бу безгә бәхетлерәк һәм тынычрак булырга ярдәм итә торган күңел ачу гормоннары. Даими йөгерү эндорфиннар бүленеп чыгарга ярдәм итә, бу стресс һәм депрессия хисләрен бетерергә ярдәм итә.

5. Иммун системагыз ныгый барачак

Йөгерү иммун системагызның нәтиҗәлелеген арттыра, инфекцияләр һәм авырулар белән көрәшүне җиңеләйтә. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, йөгерүчеләрнең иммун системасы көчлерәк һәм аларда салкын тию һәм грипп кебек сулыш юллары инфекцияләре йоктыру ихтималы азрак.

6. Сез яхшырак йоклый алачаксыз

Тикшеренүләр күрсәткәнчә, даими рәвештә күнегүләр ясаучы кешеләр (шул исәптән йөгерү) яхшырак йоклыйлар һәм яңа күңелле уяналар. Чөнки йөгерү стресс һәм борчылу дәрәҗәсен киметергә ярдәм итә, бу исә йокы сыйфатына тәэсир итә ала.

7. Сезнең миегез яхшырак эшләячәк

Йөгерү хәтерне, игътибарны туплауны һәм гомуми когнитив функцияне яхшырта икәне күрсәтелде. Чөнки йөгерү мигә кан агымын һәм кислородны арттыра, бу исә ми эшчәнлеген һәм танып белүне яхшырта.

йомгаклап әйткәндә

Көненә биш километр йөгерү тән һәм акыл өчен зур файда китерә. Калорияләрне яндырудан һәм авырлыкны киметүдән алып иммун системагызны һәм когнитив функцияләрегезне яхшыртуга кадәр, йөгерү - гомуми сәламәтлегегезне һәм хәлегезне яхшыртуның иң яхшы ысулы. Шуңа күрә бүген үк йөгерү аяк киемен киегез һәм фитнес сәяхәтегезне башлагыз!