Йөгерү схемасы бик субъектив
Бу, һәрхәлдә, кешеләрнең йөгерү үрнәкләрен традицион аңлавы. Камил хәрәкәтләргә ирешү өчен, йөзүчеләргә сугу күнегүләре ясарга, теннисчы булып яңа гына шөгыльләнүчеләргә сәгатьләр буе дөрес аяк хәрәкәтләрен һәм сикерү хәрәкәтләрен күнектерергә кирәк, гольфчыларга үз ысулларын даими рәвештә үзгәртергә тырышырга кирәк, ләкин йөгерүчеләргә гадәттә йөгерү генә кирәк. Гомумән алганда, йөгерү - төп спорт төре һәм аңа бернинди күрсәтмәләр дә кирәк түгел дип санала.
Ләкин йөгерүчеләр, гадәттә, сулыш алу кебек табигый йөгерәләр, артык күп уйламыйча, планлаштырмыйча яки координацияләнгән йөрешне күнектермичә. Гомуми караш буенча, һәр йөгерүче күнегүләр вакытында үзенең йөгерү схемасын табигый рәвештә оптимальләштерә, һәм бу процесста формалашкан йөреш схемасы йөгерүченең үзенә генә хас анатомик һәм нерв-мускул үзенчәлекләре функцияләрен үз эченә ала. Башка йөгерүчеләргә охшау ысулы яки, төгәлрәк әйткәндә, тренерлардан яки дәреслекләрдән йөгерү схемаларын өйрәнү куркыныч тәртип дип санала, чөнки ул кешенең үз функцияләренә туры килмәскә һәм хәтта физик җәрәхәтләр китерергә мөмкин.
Бу киң таралган фикер чынлыкта логикага сыймый һәм фактлар белән кире кагылды. Ни дисәң дә, йөгерү кабатланучы хәрәкәтләрдән тора, һәм барлык йөгерүчеләр дә бер хәрәкәтне кабатлыйлар. Йөгерү тизлеге артканда, диярлек барлык йөгерүчеләр дә аякларны чайкау һәм йөрешнең сикерү фазаларында тез буынының бөгелүен көчәйтә (бер аягын җирдән алга, аннары җиргә киләсе тию алдыннан артка чайкау). Күп йөгерүчеләр аска йөгергәндә аякларны чайкаганда тез буыннарының бөгелүен киметә, ә тиз тауга менгәндә аны көчәйтә. Аякларны чайкау чорында барлык йөгерүчеләр дә аякларының алга хәрәкәтен контрольдә тоту өчен күтәргеч аркан мускулларын активлаштыра. Йөгерүче алга хәрәкәт иткәндә, һәр аякның җирдә һәм һавада киткән траекториясе "яшел борчак" формасында була, һәм бу траектория "хәрәкәт кәкресе" яки аяк һәм аякның бер адым эчендәге юлы дип атала.
Йөгерүнең төп механизмнары һәм нерв-мускул схемалары аерым түгел, шуңа күрә һәр йөгерүче үзенең оптималь йөреш схемасын булдыра алуы бик шикле. Йөрүдән тыш, башка бернинди кеше эшчәнлеге дә йөгерү кебек җитәкчелек һәм өйрәнүсез иң яхшы үсешкә ирешә алмый. Скептиклар йөгерүчеләр үзләренең йөгерү стильләрен үстергәндә "иң яхшысы" нәрсә икәнен сорый алалар. Беренчедән, ул йөгерүчеләргә йөгерү китергән физик зыянны һичшиксез булдыра алмый, чөнки йөгерүчеләрнең 90% ы ел саен җәрәхәтләнә. Икенчедән, аның күнегү нәтиҗәлелеге дә югары түгел, чөнки тикшеренүләр күрсәткәнчә, билгеле бер тренировка төрләре йөгерү схемасын үзгәртә һәм шуның белән нәтиҗәлелекне яхшырта ала.
Квадрат формасындагы шиналар белән йөрегез
Барлык йөгерүчеләр дә үзләренең уникаль оптималь йөгерү үрнәкләрен табигый рәвештә формалаштырачак дигән фикернең кызганыч нәтиҗәсе шунда ки, күпчелек йөгерүчеләр үз үрнәкләрен яхшыртуга җитәрлек вакыт сарыф итмиләр. Бицзин йөгерү режимы инде иң яхшысы. Ни өчен аны үзгәртергә тырышырга? Җитди йөгерүчеләр спорт күрсәткечләренә тәэсир итүче төп үзгәрүчәннәрне, мәсәлән, максималь кислород куллану, лактат түгәрәге кыйммәте, арыганлыкка чыдамлык һәм максималь йөгерү тизлеге кебек, яхшырту өчен катлаулы тренировка планнарын төзергә күп вакыт сарыф итәчәкләр. Ләкин алар үзләренең йөреш үрнәкләрен игътибарсыз калдырганнар һәм йөреш сыйфатын яхшырту стратегияләрен үзләштерә алмаганнар. Бу гадәттә йөгерүчеләрне көчле "машина"лар - аяк мускулларына күп күләмдә кислородка бай канны кудыра алырлык көчле йөрәкләр эшләргә этәрә, алар шулай ук югары оксидлашу сәләтенә ия. Ләкин йөгерүчеләр бу "машина"лар аша иң яхшы күрсәткечләргә сирәк ирешәләр, чөнки аларның аяклары җир белән оптималь үзара бәйләнеш булдырмый (ягъни, аяк хәрәкәте ысулы оптималь түгел). Бу машинаны эчендә Rolls-Royce двигателе белән җиһазлауга, ә тышына таштан ясалган квадрат шиналар урнаштыруга охшаган.
Матур йөгерүче
Тагын бер традицион караш буенча, йөгергәндә йөгерүченең тышкы кыяфәте йөгерү тәртибенең төп ачкычы булып тора. Гадәттә, киеренкелек һәм авырту хисләре, шулай ук баш чайкалу күренешләре хупланмый. Гадәттә, тәннең өске өлешен артык борып, кулларның артык хәрәкәтләнүе рөхсәт ителми, әйтерсең лә, тәннең өске өлешендәге хәрәкәтләр дөрес йөгерү тәртибе өчен төп хәлиткеч фактор булып тора. Аек акыл йөгерү шома һәм ритмик күнегү булырга тиеш, ә дөрес тәртип йөгерүчеләргә җилкәгә эләгүдән һәм этәрүдән сакланырга мөмкинлек бирергә тиеш дип саный.
Шулай да, дөрес схема шома хәрәкәтләрдән һәм тәнне контрольдә тотудан мөһимрәк түгелме? Аякларның, тубыкларның һәм аякларның эшен төгәл һәм фәнни мәгълүматлар, мәсәлән, буыннар һәм аяк почмаклары, аяк-кулларның торышы һәм хәрәкәтләре, аяклар җиргә беренче тапкыр тигәндә тубык буыннары почмаклары аша төгәл тасвирларга кирәк түгелме (тезләрне күтәрү, тезләрне йомшарту һәм тубыкларның эластиклыгын саклау кебек томанлы күрсәтмәләр урынына)? Ни дисәң дә, алга бару өчен хәрәкәтләндергеч көч өске тәннән түгел, ә аяклардан килә - дөрес схема яхшырак, тизрәк, нәтиҗәлерәк һәм җәрәхәтләнү куркынычы азрак булган хәрәкәтләр тудырырга тиеш. Иң мөһиме - аскы тәннең нәрсә эшләргә тиешлеген ачык билгеләү (сүзләр куллану урынына төгәл мәгълүматлар аша), бу мәкалә сезгә нәкъ менә шуны сөйләячәк.
Йөгерү үрнәкләре һәм йөгерү нәтиҗәлелеге. Традицион үрнәк тикшеренүләре, нигездә, хәрәкәтләрнең нәтиҗәлелегенә юнәлтелгән. Хайваннар тикшеренүләре хайваннарның гадәттә иң энергияне экономияләү ысулы белән хәрәкәт итүләрен күрсәтә. Бер карашка, кеше йөгерүчеләрнең йөгерү нәтиҗәлелеге һәм үрнәкләре буенча тикшеренүләр йөгерү үрнәкләренең "шәхсиләштерелгән" булуы турындагы карашны раслый кебек (бу һәркем үзенә туры килә торган йөгерү үрнәген формалаштыра дигән фикерне раслый), чөнки кайбер тикшеренүләр йөгерүчеләрнең оптималь адым озынлыгын табигый рәвештә формалаштыруын күрсәтә, һәм адым озынлыгы йөгерү үрнәкләрендә төп фактор булып тора. Тикшеренү күрсәткәнчә, гадәти шартларда йөгерүчеләрнең табигый адымы нибары 1 метр гына, бу иң нәтиҗәле йөгерү адымыннан ерак. Бу төр тикшеренүләрне аңлау өчен, йөгерү нәтиҗәлелеге йөгерү вакытында кулланылган кислород күләменә нигезләнеп билгеләнә икәнен билгеләп үтәргә кирәк. Әгәр ике йөгерүче бер үк тизлектә хәрәкәт итсә, кислород куллануы түбәнрәк булган йөгерүче (минутына тән авырлыгының килограммына кислород куллану белән үлчәнгән) нәтиҗәлерәк. Югары нәтиҗәлелек - эшчәнлек дәрәҗәсен фаразлаучы фактор. Теләсә нинди тизлектә, охшаш аэроб сыйдырышлы түбән нәтиҗәле йөгерүчеләр белән чагыштырганда, югары нәтиҗәле йөгерүчеләрнең йөгерү вакытында кислород куллануының максималь кислород куллануга нисбәте түбәнрәк һәм алар азрак көч куялар. Аяк хәрәкәтләре йөгерү вакытында кислородны куллана, шуңа күрә нәтиҗәлелекне арттыру режимны яхшыртуның төп максаты дип санала. Икенче төрле әйткәндә, модельне үзгәртү нәтиҗәлелекне арттыру өчен оптималь аяк хәрәкәтләрен аңлы рәвештә үзгәртеп кору булырга тиеш.
Башка бер тикшеренүдә, йөгерүчеләр адым озынлыгын чагыштырмача бераз арттырганда яки киметкәндә, йөгерүнең нәтиҗәлелеге чыннан да кимегән. Шуңа күрә, йөгерүченең оптималь адымы максатчан адым күрсәтмәсе булмаганда күнегүләрнең табигый нәтиҗәсе булырга мөмкинме? Моннан тыш, әгәр алар адым озынлыгын оптимальләштерә алсалар, йөрешнең башка аспектлары да үзләрен оптимальләштерә алмас идеме? Табигый рәвештә формалашкан үрнәкләр тән өчен яраклы булганлыктан, бу йөгерүчеләрнең башлангыч үрнәкләрен үзгәртмәскә тиешлеген аңлатмыймы?
Гади итеп әйткәндә, җавап тискәре. Адым озынлыгы һәм нәтиҗәлелеге буенча бу тикшеренүләрнең тирән методологик җитешсезлекләре бар. Йөгерүче йөгерү схемасын үзгәрткәндә, берничә атнадан соң, аның йөгерү нәтиҗәлелеге әкренләп яхшыра. Йөгерү режимы үзгәргәннән соңгы кыска вакытлы хәл бу режим үзгәрешенең йөгерүчеләрнең нәтиҗәлелегенә соңгы йогынтысын күрсәтми. Бу тикшеренүләр бик кыска вакыт дәвам итте һәм йөгерүчеләрнең адым озынлыгын табигый рәвештә оптимальләштерүләре турындагы карашны расламады. Йөгерүнең "үзе бар" дигән теорияне тагын бер кат кире кагу буларак, тикшеренүләр йөгерү схемаларындагы мөһим үзгәрешләр йөгерү нәтиҗәлелеген сизелерлек яхшырта алачагын күрсәтте.
Бастырып чыгару вакыты: 2025 елның 28 апреле