Йөрү келәме нәрсә ул?

Йөрү келәме - компакт һәм өстәл астына куела торган күчмә йөгерү юлы. Аны өйдә яки офиста кулланырга мөмкин, һәм актив эш урынының бер өлеше буларак, басып тору яки биеклеген көйләү өчен өстәл белән килә. Ул сезгә гадәттә утырып эшләүне таләп итә торган эшләрне башкарганда бераз физик активлык күрсәтергә мөмкинлек бирә. Моны күп эшне берьюлы башкару өчен иң яхшы мөмкинлек дип уйлагыз - сез эштә сәгатьләр буе утырсагыз да, өйдә телевизор карасагыз да - һәм бераз күнегүләр ясагыз.
Йөрү келәме һәм йөгерү юлында
...йөрү өчен ястыкiҗиңел һәм чагыштырмача җиңел, һәм традицион йөгерү юллары басарга батырчылык итмәгән урыннарга да туры килә. Ике төр фитнес җиһазлары да хәрәкәтне дәртләндерсә һәм сезгә "адымнарыгызны арттырырга" ярдәм итсә дә, йөрү MATSлары чынлыкта кардио өчен эшләнмәгән.
Күпчелек йөрү МАТЕРАЛАРЫ электр белән эшләнгән һәм көйләүләре көйләнергә мөмкин. Ләкин алар сезнең өстәл артында басып торганда куллану өчен махсус эшләнгәнлектән, сез, мөгаен, артык тирләмәячәксез. Йөрү МАТЕРАЛАРында гадәттә култыксалар юк, бу йөгерү юлларында гадәти куркынычсызлык элементы. Ләкин кайбер йөрү МАТЕРАЛАРында алып куярга яки алып куярга мөмкин булган тоткалар бар. Аның компактрак зурлыгы һәм көйләүләре йөрү магиясен эш урынында яки өйдә куллану өчен яхшы сайлау итә.
Кайбер йөрү өчен ястыклар каршылыкны яки тизлекне көйләргә мөмкин, ләкин йөгерү юлларыннан аермалы буларак, алар йөгерү өчен эшләнмәгән. Йөгерү юлларында, киресенчә, зуррак, авыррак рамнар һәм нигезләр, тоткалар һәм башка үзенчәлекләр бар, шуңа күрә алар тизрәк йөгерә башласагыз да, урында калырга һәм тотрыклы калырга тиеш.
Электрон йөгерү юлларында гадәттә төрле тизлекләр һәм көйләүләр була, шуңа күрә сез күнегүләрнең интенсивлыгын арттыра (яки киметә) аласыз. Гаҗәп түгел, бу өстәмә функцияләр аркасында йөгерү юлларында йөрү өчен MATSларга караганда кыйммәтрәк.

Йөрү өчен матраслар төрләре
Өйдә һәм офиста куллану өчен йөри торган MATS-ларның популярлыгы арту белән, компанияләр сезнең эшчәнлек максатларыгызга һәм махсус таләпләрегезгә туры килү өчен төрле функцияләр өстәделәр.
Бөкләнә торган төре. Әгәр дә сезнең урыныгыз чикле булса яки өй белән офис арасында эшкә барганда үзегез белән йөрү келәме йөртергә теләсәгез, бөкләнә торганйөрү келәмепрактик вариант. Аларның җиңел саклау өчен буынтылы ястыгы бар һәм алар фитнес җиһазларын көн ахырында яки кулланылмаганда сакларга теләүчеләр арасында популяр. Бөкләнә торган йөрү МАТЕРАЛАРЫ алып куела торган тоткага ия булырга мөмкин.
Өстәл астында. Тагын бер популяр үзенчәлек - басып торган өстәл астына йөрү келәмен урнаштыру мөмкинлеге. Бу төр йөрү келәмнәрендә ноутбук яки кәрәзле телефон тоту өчен тоткыч яки такта юк.
Көйләнә торган авышлык. Әгәр дә сезгә күбрәк авырлык кирәк булса, кайбер йөреш MATS кардио күнегүләрен яхшыртырга ярдәм итә торган көйләнә торган авышлыкларга ия. Бу сезгә тауга менгән кебек хис итәргә мөмкинлек бирә. (Аягып тору шулай ук ​​тубыкларны һәм тезләрне ныграк һәм сыгылучанрак итә дип тә күрсәтелгән.) Сез авышлыкны 5% яки аннан да күбрәккә көйли аласыз. Бу сезгә катлаулырак күнегүләргә күчәргә яки вакыт-вакыт интенсивлыкны үзгәртергә мөмкинлек бирә. Кайбер көйләнә торган авышлык йөреш MATS хәтта куркынычсызлыкны һәм балансны яхшырту өчен тотрыклы тоткалар белән дә килә.
Белгечләр башта җәяү келәмен яссы итеп җәяргә киңәш итәләр, аннары биш минут дәвамында авышлыкны әкренләп 2%-3% ка кадәр арттырырга, ике минут дәвамында нульгә кайтарырга, аннары өч-дүрт минут дәвамында авышлыкны 2%-3% ка кадәр кайтарырга. Бу интервалларны вакыт узу белән арттыру авышлыкларда күбрәк сәгатьләр (һәм адымнар) эшләргә мөмкинлек бирә.
Йөрү өчен MATS'ның файдасы
Эшләгәндә яки йөрергә чыга алмаганда, җәяү йөрү келәме сезгә күнегүләр ясарга мөмкинлек бирә. Башка файдалары:
Физик активлыкны һәм сәламәтлекне арттырыгыз. Әгәр дә сез Америка Кушма Штатларында эш көненең күп өлешен утырып үткәргән миллионлаган олы кешенең берсе булсагыз, йөрәк, кан тамырлары һәм метаболик проблемалар куркынычы югарырак булырга мөмкин. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, уртача олы кеше көненә 10 сәгатьтән артык утыра. Хәтта утыру вакытының бер өлешен уртача активлыкка алыштыру да (мәсәлән, йөрү келәмендә тиз йөрү) йөрәк сәламәтлегенә файда китерергә һәм файда китерергә мөмкин. Әгәр дә бу сезне урыныгыздан торып хәрәкәтләнергә җитмәсә, утыру гадәте дә кайбер төр яман шеш авырулары куркынычын арттыру белән бәйле.
Физик яктан файдасы төрлечә, ләкин бер тикшеренү күрсәткәнчә, өйдә йөрү өстәлләрен кулланган олы яшьтәгеләр үзләрен активрак хис итүләрен, физик авыртулары кимрәк булуын һәм гомуми сәламәтлекләренең яхшыруын хәбәр иткәннәр.

Ми эшчәнлеген яхшырта. Акыл-тән бәйләнеше чынбарлыкта бар. Бер тикшеренү күрсәткәнчә, өстәл артында йөрү аларга физик, психик һәм эмоциональ яктан яхшырак хис итәргә ярдәм итә ала. Алар бу җайланманы кулланган көннәрдә тискәре йогынтыларны, шул исәптән игътибарсызлыкны, азрак кичергәннәр.йөрү келәмеөстәл артында эшләгән көннәр белән чагыштырганда. Башка бер тикшеренү күрсәткәнчә, кешеләрнең фикерләү күрсәткечләре басып торганда, йөргәндә һәм утырганда утырганга караганда яхшырган.
Утыру вакытын киметегез. Америка олыларының дүрттән бере көненә сигез сәгатьтән артык утыра, һәм уннан дүртесе физик яктан актив түгел. Утыручанлык симерү, йөрәк авырулары, игътибарны туплауның начар булуы һәм тискәре хисләр белән бәйле. Ләкин күптән түгел бастырылган глобаль тикшеренү күрсәткәнчә, кечкенә генә активлык сәламәтлекне һәм хәлне яхшыртуга зур йогынты ясый ала. 2021 елда үткәрелгән тикшеренүләр күрсәткәнчә, йөрү өчен MATS кулланган офис хезмәткәрләре көненә уртача 4500 өстәмә адым ясаганнар.
Стрессны киметә. Стресс дәрәҗәсе еш кына күнегүләр белән бәйле. Шуңа күрә йөрү өчен MATSны даими куллану стрессны киметергә ярдәм итүе гаҗәп түгел (өйдә дә, эштә дә). Эштә йөрү өчен MATS куллану белән физик һәм психик сәламәтлек арасындагы бәйләнешне өйрәнүче 23 тикшеренүне карап чыгуда басып тору өстәлләре һәм йөрү өчен MATS куллану кешеләргә эш урынында активрак булырга, стрессны киметергә һәм гомуми кәефләрен яхшыртырга ярдәм итүе ачыкланды.
Игътибарны һәм игътибарны арттыру. Йөргәндә сагыз чәйнәргә (яки нәтиҗәлерәк булырга) мөмкинме? Күп еллар дәвамында тикшеренүчеләр эштә йөрү келәме куллану сезнең хезмәт җитештерүчәнлегегезне арттыра аламы-юкмы икәнен ачыкларга тырышалар. Бу хакта әлегә фикер алышмыйлар, ләкин күптән түгел үткәрелгән тикшеренүләр шуны күрсәтте: эштә йөрү келәме куллану күнегүләр вакытында хезмәт җитештерүчәнлегегезне турыдан-туры арттырмаса да, йөрешне тәмамлаганнан соң игътибарны туплау һәм хәтер яхшыру турында дәлилләр бар.
2024 елда Майо клиникасында үткәрелгән тикшеренүдә 44 кеше катнашкан, алар эш нәтиҗәлелеген киметмичә, акыл танып белү сәләтен (фикерләү һәм хөкем итү) яхшырткан. Тикшеренүчеләр шулай ук ​​язуның төгәллеген һәм тизлеген үлчәгәннәр һәм язу бераз акрынайса да, төгәллеккә зыян китермәгәннәрен ачыклаганнар.
Сезнең өчен дөрес йөрү келәмен ничек сайларга
Йөрү өчен МАТЫ төрле зурлыкта була һәм төрле функцияләргә ия. Сатып алганда, түбәндәгеләрне исәпкә алырга кирәк:
Зурлыгы. Йөрү келәме тасвирламасын игътибар белән карагыз һәм аның өстәлегез астына яки өегездә кулланырга теләгән башка урын астына сыячагына инаныгыз. Шулай ук ​​аның авырлыгын һәм аны күчерүнең ни дәрәҗәдә җиңел (яки авыр) булачагын да исәпкә алырга кирәк булырга мөмкин.

Йөк күтәрә алу сәләте. Шулай ук, йөрү келәменең авырлык чиген һәм үлчәмен тикшереп, аның сезнең гәүдә төрегезгә туры килүен тикшерү яхшы фикер.Йөрү өчен лотоклар гадәттә якынча 220 фунтка кадәр авырлыкка чыдый ала, ләкин кайбер модельләр 300 фунттан артык авырлыкка чыдый ала.

Тавыш. Әгәр дә сез хезмәттәшләрегез яки гаиләгез булган урында йөрү келәме кулланырга планлаштырсагыз, тавыш дәрәҗәсе мөһим фактор булып тора. Гомумән алганда, бөкләнә торган йөрү келәме хәрәкәтсез келәмнәргә караганда күбрәк тавыш чыгарырга мөмкин.
Тизлек. Йөрү өчен култыксалар шулай ук ​​сезгә кирәкле күнегү төренә карап, максималь тизлек диапазонын тәкъдим итә. Гадәттәге тизлек сәгатенә 2,5 һәм 8,6 миль арасында.
Акыллы функция. Кайбер йөрү өчен матраслар мобиль җайланмагыз белән элемтәгә керә яки Bluetooth тота ала. Кайберләрендә хәтта динамиклар да бар, шуңа күрә сез йөргәндә яраткан музыкагызны яки подкастларыгызны тыңлый аласыз.