Йөрү матасы - компакт һәм өстәл астына урнаштырыла торган көчле җәяүле. Аны өйдә яки офис шартларында кулланырга мөмкин, һәм актив эш станциясе кысаларында басып торган яки көйләнә торган биеклек өстәле белән килә. Бу гадәттә утыруны таләп иткән эшләрне башкарганда ниндидер физик күнегүләр ясарга мөмкинлек бирә. Моны төп күп функцияле мөмкинлек дип уйлагыз - сез эштә берничә сәгать утырасызмы, өйдә телевизор карыйсызмы - бераз күнегүләр алыгыз.
Matәяүле җәяүле
.Әр сүзнеңҗәяүле тактаiҗиңел һәм чагыштырмача җиңел, һәм традицион җәяүле юллар йөрергә батырчылык итә алмый. Фитнес җиһазларының ике төре дә хәрәкәтне дәртләндерә һәм сезгә "адым ясарга" булыша алса да, MATS йөрү кардио өчен ясалмаган.
Күпчелек йөри торган MATS электрлы һәм көйләнә торган көйләүләргә ия. Ләкин алар сезнең өстәлдә басып торганда куллану өчен махсус эшләнгәнгә, сез, мөгаен, артык тирләнмәссез. Йөрү MATS гадәттә култыксалар юк, җәяүле юлларда гомуми куркынычсызлык үзенчәлеге. Ләкин кайбер йөри торган MATS тоткычлары бар, сез аларны бетерә яки бетерә аласыз. Аның тагын да тыгызрак зурлыгы һәм көйләнә торган көйләнеше эш урынында яки өйдә куллану өчен яхшы сайлау ясый.
Кайбер җәяүлеләр көйләнә торган каршылыкка яки тизлеккә ия, ләкин җәяүле трассалардан аермалы буларак, алар йөгерү өчен эшләнмәгән. Readәяүле тегермәннәре, зуррак, авыррак рамкалар һәм нигезләр, тоткычлар һәм башка үзенчәлекләргә ия, шуңа күрә алар тизрәк йөгерә башласагыз да, урында торырга һәм тотрыклы булып калырга тиеш.
Электрон җәяүле трассаларда гадәттә төрле тизлек һәм көйләүләр бар, шуңа күрә сез күнегүләр интенсивлыгын арттыра аласыз (яки киметә аласыз). Гаҗәп түгел, бу өстәмә үзенчәлекләр аркасында, җәяүле юллар гадәттә MATS йөрүгә караганда кыйммәтрәк.
Йөрү төрләре MATS
Өйдә һәм офиста куллану өчен MATS йөртү популярлыгы арту белән, компанияләр сезнең эшчәнлек максатларыгызга һәм махсус таләпләрегезгә туры килер өчен төрле үзенчәлекләр өстәделәр.
Катлау төре. Әгәр дә сезнең эзегез чикләнгән булса яки өй белән офис арасында йөргәндә үзегез белән җәяү йөрергә телисез икән, катлаулыҗәяүле матпрактик вариант. Аларда җиңел саклау өчен артикуляцияләнгән такта бар һәм фитнес җиһазларын көн ахырында яки кулланмаган вакытта сакларга теләүчеләр арасында популяр. Катлаулы йөри торган MATS тотрыклы тоткыч булырга мөмкин, аны бетереп була.
Өстәл астында. Тагын бер популяр үзенчәлек - басып торган өстәл астына җәяү кую. Бу төр йөри торган MATS ноутбук яки кесә телефоны тотар өчен тоткыч яки бар юк.
Көйләнә торган тиль. Әгәр дә сез тагын да зуррак проблема телисез икән, кайбер йөргән MATS сезнең кардиогызны күтәрергә ярдәм итә торган көйләнә торган омтылышларга ия. Бу сезне тауга менгән кебек тоя. (Саклау шулай ук тубыкларны һәм тезләрне көчлерәк һәм сыгылмалы итәр өчен күрсәтелде.) Сез тауны 5% яки күбрәккә көйли аласыз. Бу сезгә катлаулырак күнегүләргә күтәрелергә яки интервалда интенсивлыкны үзгәртергә мөмкинлек бирә. Кайбер көйләнә торган омтылыш MATS хәтта тотрыклылык тоткычлары белән килә, куркынычсызлыкны һәм балансны яхшырту өчен.
Белгечләр башта җәяүле түшәмне тигезләргә, аннары әкренләп биш минут эчендә 2% -3% ка арттырырга, ике минутка нульгә көйләргә, аннары өч-дүрт минут эчендә 2% -3% ка урнаштырырга киңәш итәләр. Вакыт узу белән бу интервалларны арттыру сезгә күбрәк сәгатьләр (һәм адымнар) ясарга мөмкинлек бирә.
MATS йөрүнең файдасы
Эшләгәндә яки җәяү чыга алмасагыз, җәяүле күнегүләр сезгә күнегүләр бирә. Башка өстенлекләр:
Физик активлыкны һәм сәламәтлекне арттыру. Әгәр дә сез Америкадагы миллионлаган олыларның берсе булсагыз, эш көнегезнең күбесен утырып үткәрсәгез, йөрәк, кан тамырлары һәм метаболик проблемалар өчен сез зуррак куркыныч астында булырга мөмкин. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, уртача олылар көненә 10 сәгатьтән артык утыралар. Хәтта утыру вакытының бер өлешен уртача эшкә күчерү (мәсәлән, тиз арада җәяү йөрү) үзгәрергә һәм йөрәк сәламәтлегенә файда китерергә мөмкин. Әгәр бу сезне урыныгызнан чыгарырга һәм әйләнергә җитмәсә, утырган тәртип шулай ук кайбер яман шеш авыруларының артуы белән бәйле.
Физик файда төрле, ләкин бер тикшеренүдән күренгәнчә, өйдә йөрү өстәлләрен кулланган олылар үзләрен активрак хис итәләр, физик авырту азрак һәм гомуми сәламәтлекне яхшырталар.
Баш мие эшчәнлеген яхшырта. Акыл-тән бәйләнеше реаль. Бер тикшеренү күрсәткәнчә, аларның өстәлендә йөрү физик, психик һәм эмоциональ яктан яхшырак булырга мөмкин. Алар кулланган көннәрдә азрак тискәре эффектлар кичерделәрҗәяүле матөстәлдә эшләгән көннәр белән чагыштырганда. Тагын бер тикшеренү күрсәткәнчә, басып торганда, йөргәндә һәм йөргәндә кешеләрнең фикер йөртү баллары яхшырган.
Утырган вакытны кыскарту. Америка олыларының дүрттән бер өлеше көненә сигез сәгатьтән артык утыра, һәм 10ның дүртесе физик яктан актив түгел. Утырган тәртип симерү, йөрәк авырулары, начар концентрация һәм тискәре эмоцияләр белән бәйле. Ләкин күптән түгел генә бастырылган глобаль тикшеренү шуны күрсәтә: аз активлык сәламәтлекне һәм иминлекне яхшырту өчен озын юл үтәргә мөмкин. 2021 елгы тикшерү күрсәткәнчә, MATS йөргән офис хезмәткәрләре көненә уртача 4500 өстәмә адым ясаган.
Стрессны киметә. Стресс дәрәҗәсе еш күнегүләр белән бәйле. Шуңа күрә йөргән MATSны регуляр куллану стрессны киметергә ярдәм итә (өйдә дә, эштә дә). Эштә йөргән MATS куллану белән физик һәм психик сәламәтлек арасындагы бәйләнеш буенча 23 тикшерүне карау, басып торган өстәлләр һәм йөргән MATS куллану кешеләргә эш урыннарында активрак булырга, стрессны киметергә һәм гомуми кәефен яхшыртырга ярдәм итә.
Игътибар һәм концентрацияне арттыру. Сез йөргәндә сагызны чәйни аласызмы (яки продуктиврак)? Еллар дәвамында тикшерүчеләр эштә җәяүле матдә куллану сезнең продуктлылыгыгызны яхшырта аламы икәнлеген ачыкларга тырышалар. Жюри әле дә чыкмый, ләкин күптән түгел үткәрелгән тикшеренүдән күренгәнчә, эш вакытында җәяүле матдә куллану сезнең күнегүләр ясаганда продуктлылыгыгызны турыдан-туры яхшыртмый кебек, йөрүне тәмамлаганнан соң концентрация дә, хәтер дә яхшыра.
2024 Майо клиник тикшерүе 44 кеше йөргән MATS яки башка актив эш станцияләрен кулланган, алар эш нәтиҗәләрен киметмичә психик танып белүне яхшыртканнар (уйлау һәм хөкем итү). Тикшерүчеләр шулай ук язуның төгәллеген һәм тизлеген үлчәделәр һәм язу бераз акрынайса да, төгәллек зыян күрмәвен ачыкладылар.
Сезнең өчен дөрес йөрүне ничек сайларга
Walkәяүле MATS төрле зурлыкта килә һәм төрле функцияләргә ия. Сатып алганда кайбер нәрсәләрне исәпкә алырга кирәк:
Зурлыгы. Walkingәяүле түшәмнең тасвирламасына игътибар белән карагыз һәм аның сезнең өстәл астына туры килүен яки сез аны кулланырга теләгән бүтән урынга инаныгыз. Сез шулай ук аның нинди авыр булуын һәм аны күчерүнең җиңел (яки авыр) булуын исәпкә алырга теләрсез.
Йөк күтәрү сыйфаты. Шулай ук җәяүле математика авырлыгының чикләрен һәм җәяүле матәмнең зурлыгын тикшерү яхшы идея.Walkәяүле такта гадәттә 220 фунтка кадәр тота ала, ләкин кайбер модельләр 300 фунттан артып китә ала.
Тавыш. Әгәр дә сез хезмәттәшләрегез яки гаиләгез булган җирдә җәяүле матәм кулланырга уйласагыз, шау-шу дәрәҗәсе игътибарга лаек. Гомумән, йөргән MATS катлау стационарларга караганда күбрәк тавыш чыгарырга мөмкин.
Тизлек. Walkәяүле такта шулай ук сез теләгән күнегү төренә карап максималь тизлекне тәкъдим итә. Гадәттәге тизлек сәгатенә 2,5 - 8,6 чакрым.
Интеллектуаль функция. Кайбер йөргән MATS сезнең мобиль җайланма белән аралаша яки Bluetooth ярдәмендә эшли ала. Кайберәүләр спикерлар белән килә, шуңа күрә сез йөргәндә яраткан музыка яки подкастларны тыңлый аласыз.
Пост вакыты: 03-2024 декабрь