Күнегүләрдән соң, тәнегезгә тернәкләнергә һәм аның файдасын максимальләштерергә ярдәм итүче билгеле бер адымнар ясау мөһим.күнегүләр сессиясеКүнегүләрдән соң сез менә нәрсәләр эшли аласыз:
1. Суыныгыз: Йөрәк тибешен һәм сулыш алуыгызны әкренләп нормаль хәлгә кайтару өчен берничә минут вакытыгызны түбән интенсивлы күнегүләр яки сузылулар белән үткәрегез. Бу баш әйләнүен булдырмаска һәм мускулларның торгызылуын стимуллаштырырга ярдәм итә ала.
2. Сузылу күнегүләре: Сыгылмалылыкны яхшырту һәм мускулларның кысылуын булдырмас өчен статик сузылулар ясагыз. Күнегүләр вакытында эшләгән мускулларыгызга игътибар итегез.
3. Суны агызу: Күнегүләр вакытында тир белән югалган сыеклыкны тулыландыру өчен күп күләмдә су эчегез. Оптималь нәтиҗәләр һәм савыгу өчен суны агызу бик мөһим.
4. Көч туплагыз: Күнегүләрдән соң 30 минуттан бер сәгатькә кадәр углеводлар һәм аксымнардан торган баланслы ризык яки җиңелчә ашагыз. Бу гликоген запасларын тулыландырырга ярдәм итә һәм мускулларның торгызылуына һәм үсешен стимуллаштыра.
5. Ял итегез: Тәнегезгә ял итәргә һәм тернәкләнергә вакыт бирегез. Мускулларны торгызу һәм үстерү өчен җитәрлек ял итү бик мөһим.
6. Үз тәнегезне тыңлагыз: Авырту яки уңайсызлык билгеләренә игътибар итегез. Гадәти булмаган яки көчле авырту сизсәгез, сәламәтлек саклау белгеченә мөрәҗәгать итү мөһим.
7. Алгарышыгызны күзәтегез: Күнегүләрегезнең, шул исәптән башкарылган күнегүләрнең, сетларның һәм кабатлауларның язмаларын алып барыгыз. Бу сезгә алгарышыгызны күзәтергә һәм кирәк булганда көндәлек тормышыгызга үзгәрешләр кертергә ярдәм итә ала.
8. Гәүдәгезгә игътибарлы булыгыз: Душ кабул итү, күнегү киемнәрегезне юу һәм теләсә нинди җәрәхәтләрне яки авырткан урыннарны дәвалау аша үз-үзегезгә яхшылап игътибар итегез. Бу инфекцияләрне булдырмаска һәм гомуми хәлне яхшыртырга ярдәм итә ала.
Исегездә тотыгыз, һәркемнең тәне төрле, шуңа күрә үз тәнегезне тыңлау һәм күнегүләрдән соңгы режимны ихтыяҗларыгызга һәм максатларыгызга туры китереп көйләү мөһим.
Бастырып чыгару вакыты: 2023 елның 21 декабре