Тренировкалардан соң, тәнегезнең торгызылуы һәм сезнең өстенлекләрегезне максимальләштерү өчен кайбер адымнар ясау мөһимкүнегүләр сессиясе. Менә сез күнегүләрдән соң эшли аласыз:
1. Бу баш әйләнүен булдырмаска һәм мускулларның торгызылуына ярдәм итә ала.
2. Сузу: сыгылманы яхшырту һәм мускулларның тыгызлыгын булдырмау өчен статик сузуларны башкар. Тренировкалар вакытында эшләгән мускулларга игътибар итегез.
3. Гидрат: Сезнең күнегүләр вакытында тир аша югалган сыеклыкларны тулыландыру өчен күп су эчегез. Гидратлы булу оптималь эш һәм торгызу өчен бик мөһим.
4. Бу гликоген кибетләрен тулыландырырга ярдәм итә һәм мускулларны төзәтергә һәм үсәргә ярдәм итә.
5. Ял итү: тәнегезгә ял итәргә һәм торгызырга вакыт бирегез. Мускулларны төзәтү һәм үсү өчен тиешле ял кирәк.
6. Тәнегезне тыңлагыз: Авырту яки уңайсызлык билгеләренә игътибар итегез. Әгәр дә сез гадәти булмаган яки каты авырту кичерәсез икән, сәламәтлек саклау профессионалына мөрәҗәгать итү мөһим.
7. Progressзегезнең алга китешегезне күзәтегез: башкарылган күнегүләр, комплектлар һәм репрессияләрне кертеп, күнегүләрегезне языгыз. Бу сезгә алга китешегезне күзәтергә һәм кирәк булганда тәртибегезгә үзгәрешләр кертергә ярдәм итә ала.
8. Бу инфекцияләрне кисәтергә һәм гомуми иминлекне күтәрергә ярдәм итә ала.
Онытмагыз, һәркемнең тәне төрле, шуңа күрә тәнегезне тыңлау һәм күнегүләрдән соң тәртибегезне сезнең ихтыяҗларыгыз һәм максатларыгыз буенча көйләү мөһим.
Пост вакыты: 21-2023 декабрь