Физик тикшерүнең беренче яртысында Сяо Ли майлы бавыр тапты, шуңа күрә яздан көзгә кадәр авырлыгын югалта башлады, ярты елдан артык йөгерергә тотынды. Һава торышы суына барган саен суыта барганлыктан, мин йөгерергә чыгып салкын тидерүдән куркам, шуңа күрә фитнес картасы бар һәм өйдә күнегүләр ясарга планлаштырам.
Күнегүләрнең беренче көнендә ул нәрсәдер дөрес булмаганын аңлады, шул ук 5 километрда йөгерү юлындагы май яндыру күрсәткечләре гадәти спорт беләзегенең йөгерү рекордыннан күпкә югарырак иде. Ләкин аңа йөгерү юлында йөрү җиңелрәк тоелды.
Ачык һавадагы рекордлар төгәл булмаганмы, яисә йөгерү юлындагы исәпләүләр дөрес булмаганмы?
Димәк, кайсысы күбрәк май яндыра?
Башта шул ук 5 километр йөгереп,йөгерү юлыһәм ачык һавада йөгерү кайсысы күбрәк май яндыра?
Май яндыру тизлеген чагыштыру өчен, йөгерү вакытында яндырылган калорияләр күләмен нәрсә билгели икәнен белергә кирәк. Кайбер кешеләр моны тизлек дип уйлый, икенчеләре ераклык дип уйлый, ләкин чынлыкта, төп фактор - тизлек.
Йөгергәндә, кеше тәненең мускуллары һәм тукымалары энергия җитештерү өчен туклыклы матдәләр һәм кислород кулланырга тиеш. Йөрәк һәм үпкәләр кислород белән тәэмин итүне дәвам итсә дә, алар шулай ук сулыш алуны, тирләүне тизләтәчәк, организмнан метаболитлар чыгарачак һәм организмның күнегүләр вакытында метаболизмын тәмамлаячак.
Шуңа күрә, кыска вакыт эчендә мускул күнегүләренең интенсивлыгы ни кадәр югарырак булса, мәсәлән, йөгерү тизлеге ни кадәр югарырак булса, энергия шулкадәр күбрәк кирәк була һәм май яндыру нәтиҗәлелеге дә шулкадәр югарырак була.
Йөгерү тизлегенең май яндыруга йогынтысын ачыклаганнан соң, йөгерү юлында һәм ачык һавада йөгерү арасындагы аерманы карап чыгыйк.
Ачык һавада йөгерү, гадәттә, тигез темпта булганда күбрәк май яндыра.
Ачык һавада йөгергәндә, тизлеккә күп факторлар тәэсир итә, мәсәлән, җил юнәлеше, кояш нуры, юл шартлары һәм хәтта башкаларның күзләре, әгәр сез ачык һавада калып, шул ук тизлекне саклый алсагыз.йөгерү юлы,сезгә күп төрле хәлләр белән көрәшергә кирәк.
Иң гади дәрәҗәдә, йөгерү өлешләренең күбесе юллар, тротуарлар, хәтта сукмаклар да йөгерү юллары кебек йомшак түгел. Бу үзе үк ышкылуга каршы торучанлыкны арттыра, бу вакытта без һәр адым саен алга йөгерәбез, күбрәк көч куярга тиеш, май яндыру нәтиҗәлелеге, әлбәттә, югарырак.
Моннан тыш, ачык һавада йөгергәндә, һәрвакыт күп кешедән качарга һәм сулыш алуны көйләргә кирәк, бу да гадәти хәл. Ачык һавада спорт белән шөгыльләнергә яраткан кайбер кешеләр тирә-юньдәге хәлләргә игътибар иткәндә игътибарларын читкә юнәлтә, ләкин тәннең арыганлыгына игътибар итмиләр, һәм алар җиңелрәк йөгерәләр, озаграк чыдамлы булалар һәм күбрәк калория кулланалар.
Ачык һавада көтелмәгән хәлләр күп була, шуңа күрә чынлыкта бер үк тизлекне саклап калу авыр, шуңа күрә озак вакытлы файдадан йөгерү юлында май яну тизлеге гарантияләнә.
Организм метаболизмы күзлегеннән караганда, даими, тиз һәм әкрен вакытсыз йөгерү ерак араларга йөгерү өчен уңайсыз, чөнки йөрәк һәм үпкә функциясе һәрвакыт ритмны үзгәртә, арыганлык һәм хәтта уңайсызлык тудыру җиңел, бу шулай ук ачык һавада йөгерүнең тискәре ягы.
Киресенчә, йөгерү юлы тизлекне билгели, җәяүлеләр һәм транспорт чаралары турында борчылырга кирәкми, линиядә йөгерә, ләкин май яндыруның төп күләменә ирешә ала, бу куркынычсызрак сайлау.
Икенчедән,йөгерү юлыяки ачык һавада йөгерүнең кайсысы отышлырак? Нинди кешеләр өчен яхшырак?
Йөгерү юлында һәм ачык һавада йөгерүнең өстенлекләре һәм кимчелекләре бар, кем кешеләр өчен яраклы? Әйдәгез, аны җентекләп анализлыйк.
Беренче вариант: Ачык һавада йөгерү
Ачык һавада йөгерүнең иң зур өстенлеге шунда ки, ул экономияле, артык күп инвестицияләр таләп итми диярлек, хәтта йөгерү аяк киеме, спорт киеме сатып алсагыз да, сез аларны көн саен кия аласыз, һәм йөгерергә теләгән вакытта вакыт чикләүләре юк.
Моннан тыш, даими рәвештә ачык һавада йөгерү кечкенә авырулар китереп чыгару җиңел түгел, чөнки йөгергәндә безнең организм турыдан-туры табигать белән бәйләнгән, климат үзгәрүе белән үз-үзен көйли, кояш нурлары витаминнар белән тулыландыра ала, хәтта кинәт суынса да, организм яхшы җайлаша ала.
Экстраверт кешеләр өчен ачык һавада йөгерү шат күңелле, уртак хоббилары булган һәм охшаш графиклары булган дуслар табарга ярдәм итә.
Ләкин ачык һавада йөгерүнең дә кимчелекләре бар, объектив яктан караганда, ачык һавада һәлакәтләр куркынычы югарырак. Әйләнә-тирә мохит һәм юл шартлары начар булган урыннарда төтен һәм тузанны сулау җиңелрәк, бу йөрәк-үпкә функциясенә тәэсир итә һәм хәтта йөрәк-кан тамырларын пычрата.
Моннан тыш, ачык һавада йөгерү авыррак булганлыктан, ныклыгы булмаган кешеләр җиңел генә бирешәләр, шуңа күрә интроверт шәхес өчен, үз-үзенә ышанычы түбән кешеләр өчен ачык һавада йөгерү психологик яктан мөһим булырга мөмкин.
Кыскасы, ачык һавада йөгерү ачык һавада күңел ачуны яратучы һәм ныклык күрсәтүче кешеләр өчен яраклы, һәм алар тирәсендә парклар һәм сукмаклар булу яхшырак, бу ачык һавада йөгерүнең сәламәтлеккә йогынтысын киметергә мөмкин.
Икенче вариант: йөгерү юлы
Спорт залы булсынмы яки йөгерү юлы сатып алсынмы, бу инвестиция дигән сүз, һәм гади кешеләр өчен йөзләгән долларны да исәпкә алырга кирәк.
Моннан тыш, спорт залы яки өй чагыштырмача ябык мохит, гәрчә анда тузан күп булмаса да, һава агымы да азрак, әгәр аларны балконга яки махсус фитнес залына куйсаң, еш кына тыгылып кала.
Әгәр күнегүләр вакытында кондиционер кабызылса, салкын тию җиңел, һәм йөгерү юлында күнегүләрдән соң кайбер кешеләр әкрен йөрмиләр һәм ял итмиләр, ә турыдан-туры ванна бүлмәсенә ашыгалар, бу исә тирнең җылылык таралуына комачаулый, бу тишекләрнең ачылуына һәм ябылуына ярдәм итми, ләкин җилгә бирешүчәнрәк.
Әлбәттә, йөгерү юлының алыштыргысыз өстенлекләре дә бар, акча салу гына түгел, ә билгеле бер стимуллаштыру эффекты да бар, безне күнегүләр ясый башларга этәрә. Моннан тыш, бина эчендә һәлакәтләр куркынычы азрак, физик уңайсызлыкларга вакытында җавап бирергә мөмкин, һәм куркынычсызлык югарырак. Тышкы факторларны исәпкә алырга кирәкми диярлек, күнегүләр ясарга теләсәгез, өч минут эчендә башларга мөмкин.
Шуңа күрә йөгерү юлы ялгыз күнегүләр ясарга яратучы һәм адым тизлегенә билгеле бер таләпләре булган кешеләр өчен күбрәк яраклы.
Бастырып чыгару вакыты: 2025 елның 13 гыйнвары