Тауга менү, җәяү йөрү, велосипедта йөрү яки спорт залында менү булсынмы, бик катлаулы һәм файдалы күнегү төре. Ул физик әзерлекне яхшыртып кына калмый, ә психологик канәгатьлек һәм казанышлар хисе дә китерә. Түбәндә ни өчен тауга менүне сайларга кирәклегенең берничә аспекты карала.
Беренчедән, физик сыйфатның гомуми яхшыруы
Йөрәк-үпкә функциясен яхшырту
Тауга менү - югары интенсивлыклы аэроб күнегүләренең бер төре. Менү вакытында тәнгә даими рәвештә тартылу көчен җиңәргә кирәк, бу йөрәк тибешен арттыра һәм сулыш алуны тирәнәйтә, шуның белән йөрәк һәм үпкә функциясен нәтиҗәле рәвештә күнектерә. Озак вакытлы менү күнегүләрен үтәү йөрәкнең кан әйләндерү сәләтен һәм үпкәләрнең вентиляция функциясен яхшырта, организмның чыдамлыгын һәм арыганлыкка каршы тору сәләтен яхшырта ала.
Мәсәлән, атнага өч тапкыр 30 минуттан артык тауга менү сулыш алуны күпкә җиңеләйтергә һәм берничә атна дәвамында баскычтан менгәндә сулыш алуны туктатырга мөмкин.
Мускул көчен һәм чыдамлылыкны яхшырту
Тауга менү күнегүләре аякларга, янбашларга һәм үзәк мускулларга юнәлтелгән. Бу мускул төркемнәренә менү вакытында авышлык каршылыгын җиңү өчен өзлексез көч кулланырга кирәк. Тауга менү аша сез бу өлешләрнең мускул көчен һәм чыдамлыгын нәтиҗәле рәвештә арттыра аласыз.
Мәсәлән, тауга менгәндә аяк мускулларына даими педаль басарга кирәк, янбаш мускуллары тотрыклы терәк бирә, ә үзәк мускуллар тәннең тигезлеген саклый. Озак вакытлы күнегүләр нык аяк сызыклары һәм янбаш мускулларының тартылуы барлыкка китерергә мөмкин.
Май яндыруны стимуллаштырыгыз
Тауга менү күнегүләре май яндыруның нәтиҗәле ысулы. Югары интенсивлык үзенчәлекләре аркасында, организм тауга менү процессында күп энергия куллана, шуның белән май яндыруга ярдәм итә.
Яссы күнегүләр белән чагыштырганда, тауга менү шул ук вакыт эчендә күбрәк калория яндыра. Мәсәлән, сәгатенә 6 километр тизлектә җәяү тауга менү минутына якынча 10-15 калория яндырырга мөмкин, ә яссы йөрү якынча 5-7 калория генә яндырырга мөмкин.
Икенчедән, психологик һәм рухи файдалар
Басымны чыгарыгыз
Тамаша күнегүләре стрессны киметүнең нәтиҗәле ысулы булырга мөмкин. Менү вакытында сезнең организм эндорфиннарны бүлеп чыгара, алар сезгә үзегезне яхшы хис итәргә һәм ял итәргә ярдәм итә торган химик матдәләр.
Сез менү хәрәкәтенә һәм сулыш алуга игътибар иткәндә, тормыштагы авырлыкларны һәм басымны вакытлыча оныта аласыз, шуның белән тынычландыручы эффектка ирешә аласыз.
Үзеңә ышанычны арттыр
Һәрбер уңыш белән җиңелгән саен, ул казаныш хисе һәм үз-үзеңә ышанычны арттыра. Бу психологик канәгатьлек кешеләрне югарырак максатларга омтылуны дәвам итәргә этәргеч бирә ала.
Мәсәлән, сез беренче тапкыр авыр тауга менеп барганда, кыенлыкны җиңгәннән соң хис иткән шатлык һәм горурлык сезнең үз-үзегезгә ышанычыгызны нык арттырачак.
Көчле ихтыяр үстерегез
Тауга менү процессында һичшиксез кыенлыклар һәм кыенлыклар булачак, мәсәлән, текә авышлык, арыган тән һ.б. Тауларга менүдә ныклык һәм сыгылмас рух тәрбияләргә мөмкин.
Мондый ихтыяр көче спортта гына түгел, ә көндәлек тормышта да кулланыла ала, кешеләргә төрле кыенлыклар белән яхшырак көрәшергә ярдәм итә.
Өченчедән, социаль һәм экологик үзара бәйләнеш
Фикердәш кешеләр белән дуслашыгыз
Тауга менү спорт төрләре еш кына билгеле бер социаль характерга ия. Сез альпинизм клубына, велосипедчылар төркеменә яки спорт залында альпинизм дәресләренә язылсагыз да, фикердәш дуслар белән очраша аласыз.
Башкалар белән бергә тауга менү спорттан ләззәт алуны гына түгел, ә бер-беребезне бергәләп алга барырга дәртләндерә һәм ярдәм итә ала.
Табигатькә якын
Ачык һавада куллану өчентауга менү спорты, мәсәлән, җәяүле сәяхәт яки тау велосипедында йөрү, катнашучылар табигатькә якыная һәм табигать матурлыгыннан ләззәт ала алалар.
Тауга менү вакытында сез гаҗәеп тау күренешләреннән, саф һавадан һәм бай табигый экологиядән ләззәт ала аласыз, бу спорт белән шөгыльләнүдән ләззәт алуны гына түгел, ә табигать мохитен саклау турындагы аңны да арттыра ала.
Дүртенчедән, киң даирәдәге кешеләр
Барлык яшьтәгеләр һәм физик әзерлек дәрәҗәләре өчен яраклы
Тауга менү күнегүләрен кешенең физик әзерлек дәрәҗәсенә һәм кызыксынуларына туры китереп җайлаштырырга мөмкин. Яңа башлап җибәрүчеләр дә, тәҗрибәле спорт сөючеләр дә, сез тауга менүнең уңайлы ысулын таба аласыз.
Мәсәлән, яңа башлап җибәрүчеләр җәяү менү өчен йомшак авышлыкны сайлый ала, ә тәҗрибәлерәк спортчылар катлаулы тау велосипед маршрутларыннан үтә ала.
Күп төрле күнегүләр өчен яраклы
Тауга менү җәяү йөрү һәм велосипедта йөрү белән генә чикләнми, аны башка төрләрдә дә башкарырга мөмкин, мәсәлән, спорт залында тауга менү тренажерлары һәм эллиптик тренажерлар кебек җиһазлар кулланып.
Бу төрлелек һәм сыгылмалылык төрле кешеләр төркемнәренең ихтыяҗларына һәм өстенлекләренә туры килә торган тауга менүне тәэмин итә.
Йомгаклау
Тауга менү күнегүләре - бик файдалы күнегү ысулы, ул гомуми физик әзерлекне яхшыртып кына калмый, ә психологик канәгатьлек һәм казанышлар хисе дә китерә ала. Йөрәк һәм үпкә функциясен ныгыту, мускул сызыгын үстерү яки стрессны бетерү һәм дуслар табу өчен булсынмы, тауга менү күнегүләре яхшы сайлау. Бу мәкалә сезнең тауга менү спортына кызыксынуыгызны арттырыр, шуңа күрә сез үзегезне сынап карагач, спортның шатлыгыннан һәм сәламәтлегеннән ләззәт ала аласыз дип өметләнәм.
Бастырып чыгару вакыты: 2025 елның 10 апреле