Фитнес юлыгызны башларга телисезме һәм ничек башларга икәнен уйлыйсызмы?йөгерү юлында йөгерү? Димәк, сез дөрес урынга килдегез! Сез яңа башлап җибәрүче булсагыз да, озын тәнәфестән соң яңадан башласагыз да, йөгерү юлында йөгерү - физик әзерлек дәрәҗәсен яхшыртуның уңайлы һәм нәтиҗәле ысулы. Бу блогта без сезне тиз арада йөгерү юлында йөгерергә өйрәтүнең барлык төп адымнары белән таныштырачакбыз. Шуңа күрә, аяк киемебезнең бауларын бәйләп, башлыйк!
1. Максатлар куегыз һәм план төзегез:
Йөгерү юлына басканчы, ирешеп була торган максатлар кую бик мөһим. Үзегездән ни өчен йөгерә башлаганыгызны һәм нәрсәгә ирешергә өметләнәсез дип сорагыз. Бу авырлыкны киметүме, йөрәк-кан тамырлары сәламәтлеген яхшыртумы, стрессны бетерүме, яки башка нәрсәме? Максат куеп алгач, реаль максатларны үз эченә алган план төзегез, мәсәлән, башта атнага 3 тапкыр 20 минут йөгерү, аннары вакыт узу белән интенсивлыкны һәм озынлыкны әкренләп арттыру.
2. Җылынудан башлагыз:
Башка күнегүләр кебек үк, йөгерү юлында йөгерә башлар алдыннан тиешенчә җылыну бик мөһим. Мускулларыгызны алдагы күнегүләргә әзерләү өчен ким дигәндә биш-ун минут динамик сузылулар һәм тиз йөреш яки йөгерү кебек тиз кардио күнегүләре белән шөгыльләнегез. Җылыну җәрәхәтләрне генә түгел, ә гомуми нәтиҗәләрне дә яхшырта.
3. Йөгерү юлында үзегезне таныштырыгыз:
Шунда ук йөгерергә ашыкмагыз; йөгерү юлындагы идарә итү һәм көйләүләр белән танышу өчен бераз вакыт бүлеп куегыз. Башта авышлыкны, тизлекне һәм башка көйләүләрне үзегезгә уңайлырак итеп көйләгез. Күпчелек йөгерү юлларында авария тукталышы төймәләре һәм тоткалар кебек куркынычсызлык чаралары бар, шуңа күрә аларны ничек кулланырга икәнен белегез.
4. Җитез йөрештән башлагыз:
Әгәр дә сез йөгерү белән яңа гына шөгыльләнә башлаган булсагыз яки күптәннән актив булмаган булсагыз, йөгерү юлында тиз йөрештән башлау яхшырак. Дөрес форманы саклап калып, сезгә сынау бирә торган уңайлы, тотрыклы ритм табыгыз. Үзегезгә ышаныч арткан саен һәм чыдамлыгыгызны арттырган саен, тизлекне әкренләп арттырыгыз.
5. Йөгерү формагызны камилләштерегез:
Дөрес форманы саклау җәрәхәтләрне булдырмас өчен һәм йөгерүдән файданы арттыру өчен бик мөһим. Күкрәкне күтәреп, җилкәләрне йомшартып, кулларыгызны 90 градус почмакта тотыгыз. Аякның уртасы яки алгы өлеше белән җиргә җиңелчә кагылыгыз, үкчәгез җиргә җиңелчә тисен. Алга яки артка авышмагыз һәм табигый адым ясагыз. Дөрес торышта булыгыз, үзәк мускулларыгызны эшкә җигегез һәм аякларыгыздагы көчне тоегыз.
6. Аны кушыгыз:
Йөгерү күнегүләрегезгә төрлелек өстәмәсәгез, бер төрлелеккә әйләнергә мөмкин. Кызыклы булсын өчен һәм төрле мускулларны эшләтер өчен, интервал күнегүләрен, калкулык күнегүләрен берләштерегез, хәтта йөгерү юлында алдан программалаштырылган төрле күнегүләрне дә сынап карагыз. Йөгерү вакытында мотивацияне саклап калу өчен, сез шулай ук көч бирә торган музыка яки подкастлар тыңлый аласыз.
йомгаклап әйткәндә:
Хәзер сез йөгерү юлында йөгерүне ничек башларга кирәклеге турында барлык төп киңәшләрне белгәч, аларны гамәлдә кулланырга вакыт җитте. Әкренләп башларга, реаль максатлар куярга һәм даими булырга онытмагыз. Йөгерү юлында йөгерү - сәламәтлегегезне яхшырту, авырлыкны киметү һәм гомуми сәламәтлегегезне яхшырту өчен бик яхшы ысул. Шуңа күрә хәрәкәтләнегез, мотивациягезне саклагыз һәм сәламәтлегегезне яхшырту юлыннан ләззәт алыгыз! Йөгерүдән ләззәт алыгыз.
Бастырылган вакыты: 2023 елның 26 июне