Сез фитнес сәяхәтегезне башларга уйлыйсызмы, ничек башларга уйлыйсызҗәяү бару?Аннары сез тиешле урынга килдегез!Сез башлап җибәргәнме, озын тәнәфестән соң гына башлыйсызмы, җәяүле трассада йөгерү - сезнең фитнес дәрәҗәсен күтәрү өчен уңайлы һәм эффектив ысул.Бу блогта без сезне тиз арада җәяү бару өчен барлык төп адымнар белән йөриячәкбез.Шулай итеп, әйдәгез аяк киемен бәйләп башлыйк!
1. Максатлар куегыз һәм план төзегез:
Readәяүле белән сукканчы, ирешеп була торган максатлар кую бик мөһим.Нигә йөгерә башладыгыз һәм нәрсәгә ирешергә өметләнәсез дип үзегездән сорагыз.Бу авырлыкны киметү, йөрәк-кан тамырлары сәламәтлеген яхшырту, стрессны җиңеләйтүме яки бүтән әйберме?Максатыгыз булганда, реалистик максатларны үз эченә алган план төзегез, мәсәлән, атнага 3 тапкыр башта 20 минутка йөгерү, аннары вакыт узу белән интенсивлыкны һәм озынлыкны арттыру.
2. warmылытудан башлап:
Башка күнегүләр кебек үк, җәяүле трассада йөгерә башлаганчы дөрес җылыту бик мөһим.Киләчәк күнегүләргә мускулларыгызны әзерләү өчен ким дигәндә биш-ун минут динамик сузулар һәм тиз кардио, мәсәлән, тиз йөрү яки йөгерү кебек вакыт үткәрегез.Armылыту җәрәхәтләрдән саклап калмый, гомуми күрсәткечләрегезне дә яхшырта.
3. readәяүле белән танышу:
Шунда ук йөгерергә ашыкмагыз;readәяүле белән идарә итү һәм көйләүләр белән танышу өчен бераз вакыт алыгыз.Омтылышны, тизлекне һәм бүтән көйләүләрне сезнең комфорт дәрәҗәсенә көйләгез.Күпчелек җәяүле юлларда куркынычсызлык үзенчәлекләре бар, гадәттән тыш тукталыш төймәләре һәм тоткычлар, шуңа күрә аларны ничек кулланырга икәнен белегез.
4. Тиз йөреш белән башлап җибәрегез:
Әгәр дә сез йөгерергә яңа булсагыз яки берникадәр вакыт актив булмасагыз, җәяүле трассада тиз йөреш белән башлау яхшырак.Дөрес форманы саклап калганда, сезгә уңайлы, тотрыклы ритм табыгыз.Сез үзегезне ышанычлы хис иткәндә һәм чыдамлылыгыгызны арттырган саен әкренләп тизлекне арттырыгыз.
5. Йөгерү формасын камилләштерегез:
Дөрес форманы саклау җәрәхәтләрне булдырмау һәм йөгерү өстенлекләрен арттыру өчен бик мөһим.90 градус почмакта күкрәгегезне күтәрегез, җилкәләрегезне йомшартыгыз.Урта аяк яки алгы аяк белән җиргә җиңел кагылыгыз, үкчәләрегез җиргә җиңел кагылсын.Алга яки артка таянмагыз, табигый адымны саклагыз.Яхшы позиция белән шөгыльләнегез, үзегезнең ягыгызны җәлеп итегез, аякларыгыздагы көчне тоясыз.
6. Аны кушыгыз:
Әгәр дә сез күнегүләрегезгә төрлелек кертмәсәгез, йөгерү монотонлы булырга мөмкин.Эшләрне кызыклы тоту һәм төрле мускулларга каршы тору өчен, интервал тренировкаларын, калкулыкны берләштерегез, яки җәяүле трассада алдан программалаштырылган күнегүләрне сынап карагыз.Сез шулай ук энергияле музыка яки подкастларны тыңлый аласыз.
ахырда:
Nowәяүле тегермәнендә йөгерә башлау турында барлык төп киңәшләрне белгәннән соң, аларны кулланырга вакыт.Акрын башларга, реалистик максатлар куярга һәм эзлекле булырга онытма.Readәяүле тегермәнендә йөгерү - сәламәтлекне яхшырту, авырлыкны киметү һәм гомуми сәламәтлекне яхшырту өчен менә дигән ысул.Шулай итеп, хәрәкәтләнегез, дәртләнеп калыгыз, сәламәтлеккә сәяхәтегездән ләззәтләнегез!Бәхетле йөгерү
Пост вакыты: 26-2023 июнь