Физик күнегүләргә килгәндә, спорт залындагы иң популяр тренажерларның берсе -йөгерү юлыБу кардионың җиңел һәм уңайлы төре, һәм сез үзегезнең физик әзерлек дәрәҗәгезгә туры китереп авышлыкны һәм тизлекне көйли аласыз. Шулай да, еллар дәвамында йөгерү юлларының чынлыкта тезләр өчен зыянлы булуы турында имеш-мимешләр йөри. Сорау шунда: бу дөресме? Әллә бу күптәнге миф кынамы?
Башта, ни өчен кешеләр йөгерү юлларының тезләр өчен зыянлы дип әйтүләрен карап чыгыйк. Төп сәбәп - кайбер кешеләр йөгерү юлында йөгергәннән соң тез авыртуын кичерәләр. Ләкин чынлыкта, теләсә нинди күнегүдән соң тез авыртуы гадәти хәл түгел. Кайбер кешеләр артык күп приседание яки лопущее ясаганнан соң тез авыртуын кичерергә мөмкин, ә кайберәүләр тротуарда йөгергәннән соң уңайсызлык кичерергә мөмкин. Тез авыртуы төрле факторлар аркасында килеп чыгарга мөмкин, шул исәптән артык күп куллану, җәрәхәтләр һәм хәтта генетика. Әлбәттә, кешенең авырлыгы һәм аның хәзерге физик әзерлек дәрәҗәсе дә роль уйный.
Шунысын да әйтергә кирәк, йөгерү юлының үзе тез авыртуына китермәвен аңлау мөһим. Иң мөһиме - аны ничек куллануыгыз. Йөгерү юлын кулланганда тез авыртуын киметү өчен берничә киңәш:
1. Дөрес аяк киеме киегез: Яхшы туры килә торган, яхшы терәкле аяк киеме кию тезләрегезгә төшкән йөкләнешне киметергә ярдәм итә ала.
2. Әкрен башлагыз: Әгәр сез йөгерүдә яңа гына булсагыз, әкренрәк темпта һәм түбәнрәк авышлыктан башлагыз, һәм чыдамлылыгыгыз арткан саен интенсивлыкны әкренләп арттырыгыз.
3. Күнегүләр алдыннан һәм аннан соң сузылу: Күнегүләр алдыннан һәм аннан соң сузылу мускулларыгызны йомшартырга һәм җәрәхәтләр алу куркынычын киметергә ярдәм итә ала.
4. Дөрес торыш кулланыгыз: Аякларыгызны җиңелчә җиргә куеп, тезләрегезне бераз бөгеп, дөрес торышта булыгыз.
Йөгерү юлын кулланганда тез авыртуына китерергә мөмкин булган тагын бер фактор - аның амортизацияләү үзлекләре. Кайбер йөгерү юллары башкаларга караганда амортизацияне яхшырак сеңдерә, һәм бу сезнең тезләрегезгә зур йогынты ясый ала. Әгәр дә сез тез авыртуыннан борчыласыз икән, амортизацияне яхшырак сеңдерә торган йөгерү юлын сынап карагыз, яисә өстәмә йомшаклыклы тез аяк киеме яки аяк киеме сатып алыгыз.
Ниһаять, шунысын да билгеләп үтәргә кирәк, йөгерү юллары дөрес кулланылса, чынлыкта тезләр өчен файдалы булырга мөмкин. Йөгерү юлында йөгерү - буыннар өчен авыр булырга мөмкин булган тротуарларда йөгерүгә караганда бик аз йогынтылы альтернатива. Йөгерү юлының өслеге йомшаграк булганлыктан, ул катырак өслектә йөгергәндә тезләргә тәэсирне киметә.
Нәтиҗә ясап шуны әйтергә кирәк, йөгерү юлы үзе тезләр өчен зыянлы түгел. Теләсә нинди күнегү төрендәге кебек, һәрвакыт җәрәхәтләнү куркынычы бар, ләкин югарыдагы киңәшләрне үтәп һәм дөрес формада эшләп, сез бу куркынычны киметә аласыз. Тез авыртуы сезне йөгерү юлын кулланудан туктатмасын! Киресенчә, аны дөрес кулланырга һәм вакыт узу белән чыдамлыгыгызны арттырырга игътибар итегез. Уңышлы йөгерегез!
Бастырылган вакыты: 2023 елның 13 июне