Эшләргә килгәндә, тренажер залындагы иң популяр машиналарның берсеҗәяүле.Бу кардионың җиңел һәм уңайлы формасы, һәм сез фитнес дәрәҗәсенә туры килү өчен тизлекне һәм тизлекне көйли аласыз.Шулай да, еллар дәвамында җәяүле юллар сезнең тезегез өчен начар дигән имеш-мимешләр йөри.Сорау, бу дөресме?Яки бу озак тотылган мифмы?
Башта, әйдәгез кешеләрнең ни өчен җәяүле юллар сезнең тезегез өчен начар дип әйтүләрен карыйк.Төп сәбәбе - кайбер кешеләр җәяүле трассада йөгергәннән соң тез авыртуларын кичерәләр.Ләкин хакыйкать, төрле күнегүләрдән соң тез авыртулары бик сирәк түгел.Кайбер кешеләр бик күп скватлар яки үпкәләр ясаудан тез авыртуларын кичерергә мөмкин, икенчеләре тротуарда йөгергәннән соң уңайсызлыклар кичерергә мөмкин.Тез авыртуы төрле факторлар аркасында булырга мөмкин, шул исәптән артык куллану, җәрәхәтләр, хәтта генетика.Әлбәттә, кешенең авырлыгы һәм хәзерге фитнес дәрәҗәсе дә роль уйный.
Моны әйткәч, җәяүле машинаның үзе тез авыртуын китермәвен аңларга кирәк.Иң мөһиме - сез аларны ничек кулланасыз.Readәяүле тегермәнен кулланганда тез авыртуын киметү өчен берничә киңәш:
1. Дөрес аяк киеме киегез: Яхшы, яхшы аяк киеме киеп, тезегездәге стрессны киметергә булыша.
2. Акрын башлау: Әгәр сез йөгерергә яңа булсагыз, әкрен темптан һәм түбән сызыктан башлап, чыдамлылыгыгыз үсә барган саен интенсивлыкны арттырыгыз.
3. Тренировкалар алдыннан һәм аннан соң сузыгыз: күнегүләр алдыннан һәм аннан соң сузу мускулларыгызны йомшартырга һәм җәрәхәтләр куркынычын киметергә ярдәм итәчәк.
4. Яхшы позицияне кулланыгыз: аякларыгыз җирдә җиңел, тезләрегез бераз иелгәндә яхшы позициягез барлыгына инаныгыз.
Readәяүле кулланганда тез авыртуына китерә алган тагын бер фактор - машинаның шок-сеңдергеч үзлекләре.Кайбер җәяүле юллар башкаларга караганда яхшырак шок үзләштерүгә ия, һәм бу сезнең тезегезгә зур йогынты ясарга мөмкин.Әгәр дә сез тез авыртуы турында борчыласыз икән, шокны яхшырак үзләштерү белән җәяүле тегермәнне сынап карагыз, яисә өстәмә ябыштыргыч белән пар тез яисә аяк киеменә акча салыгыз.
Ниһаять, шуны әйтергә кирәк: җәяү бару дөрес кулланылса, сезнең тезегез өчен яхшы булырга мөмкин.Readәяүле тегермәнендә йөгерү - тротуарларда йөгерү өчен бик түбән тәэсирле альтернатива, бу сезнең буыннарыгызда каты булырга мөмкин.Readәяүле тегермәненең йомшак өслеге булганга, каты өслектә йөгергәндә тезегезгә тәэсирне киметә.
Ахырда, җәяүле тегермән үзе тез өчен начар түгел.Төрле күнегүләрдәге кебек, һәрвакыт җәрәхәтләр куркынычы бар, ләкин югарыдагы киңәшләрне үтәп һәм тиешле форманы кулланып, сез бу куркынычны киметә аласыз.Тез авыртулары сезгә җәяүле юлны кулланырга комачауламасын!Киресенчә, аны дөрес куллануга һәм вакыт узу белән ныклыгыгызны булдыруга игътибар итегез.Бәхетле йөгерү!
Пост вакыты: 13-2023 июнь