Йөгерү юлындагы авышлыкны дөрес сайлау күнегүләрегезнең нәтиҗәлелегенә һәм нәтиҗәлелегенә сизелерлек йогынты ясый ала. Сез яңа башлап җибәрүче яки тәҗрибәле фитнес сөюче булсагыз да, төрле авышлык көйләүләренең файдасын аңлау фитнес максатларыгызга ирешү өчен бик мөһим. Бу мәкаләдә без йөгерү юлындагы авышлыкны сайлауга йогынты ясаучы факторларны тирәнтен тикшерәбез һәм күнегүләрегез өчен иң яхшы авышлыкны табарга ярдәм итәбез.
1. Авышлык күнегүләренең файдасын белегез:
Йөрү яки йөгерүавыш йөгерү юлыФитнес сәяхәтегезне яхшырта алырлык күп файдасы бар. Беренчедән, ул көчне арттыра һәм мускулларыгызга сынау бирә, бу калорияләрне яндыруны арттыра һәм йөрәк-кан тамырлары чыдамлыгын арттыра. Моннан тыш, авышлык күнегүләре калкулыклар яки тау битләүләре кебек ачык һава шартларын кабатлый, бу аны җәяү йөрү яки йөгерү кебек ачык һавадагы эшчәнлеккә әзерләнүнең нәтиҗәле ысулы итә. Шуңа күрә, дөрес авышлык урнаштыруын табу кызыклы һәм нәтиҗәле күнегүләр тәэмин итү өчен бик мөһим.
2. Авышлыкны билгеләгәндә исәпкә алынырга тиешле факторлар:
а) Физик әзерлек дәрәҗәсе: Әгәр сез яңа башлап җибәрүче булсагыз, 1-3% арасындагы йомшак авышлыктан башларга киңәш ителә. Физик әзерлек дәрәҗәгез яхшырган саен, авышлыкны әкренләп арттыра аласыз.
б) Күнегү максаты: Авырлыкны киметү өчен авышлык мускулларны үстерү өчен авышлык белән бер үк булмаска мөмкин. Югарырак авышлык (якынча 5-10%) күбрәк мускулларны эшкә җигә, бу күбрәк калорияләрне яндырырга һәм түбәнрәк тән көчен арттырырга ярдәм итә. Икенче яктан, түбәнрәк авышлыклар (якынча 2-4%) һәм югарырак тизлекләр йөрәк-кан тамырлары чыдамлыгын яхшырта һәм ерак дистанцияләргә күнегүләр өчен идеаль.
в) Физик халәтләр: Тез яки тубык проблемалары кебек билгеле бер медицина проблемалары булган кешеләргә буыннардагы киеренкелекне киметү өчен түбәнрәк авышлыкны сайларга туры килергә мөмкин. Теләсә нинди күнегү программасын башлар алдыннан һәрвакыт медицина хезмәткәре белән киңәшләшегез, бигрәк тә сезнең алдан ук медицина проблемагыз булса.
3. Прогрессив күнегүләр:
Күнегүләрегез туктап калмасын һәм тәнегезгә даими кыенлыклар тудырмасын өчен, йөгерү юлыгызның авышлыгын үзгәртү бик мөһим. Алга киткән саен авышлыкны әкренләп арттырыгыз (0,5-1% ка кадәр). Бу прогрессив күнегүләр сезнең күнегүләрегезне кызыклы гына түгел, ә даими нәтиҗәләргә ирешергә дә ярдәм итә.
4. Үз тәнегезне тыңлагыз:
Төрле авышлыкларга тәнегезнең ничек җавап бирүенә игътибар итегез. Зуррак сынауларга әзер булгач, авышлыкны арттырыгыз, ләкин шул ук вакытта теләсә нинди уңайсызлык яки авырту турында да онытмагыз. Артык көчәнеш җәрәхәтләргә китерергә мөмкин, шуңа күрә авышлыкны көйләргә яки кирәк булса, тәнәфес ясарга курыкмагыз. Тәнегезне чикләреннән чыгармыйча, сезгә сынау бирә торган баланс табу бик мөһим.
йомгаклап әйткәндә:
Йөгерү юлындагы дөрес авышлыкны табу күнегүләрегезне оптимальләштерү һәм фитнес максатларыгызга ирешү өчен бик мөһим. Физик әзерлек дәрәҗәгез, максатларыгыз һәм физик хәлегез кебек факторларны исәпкә алып, сез җәрәхәтләнү куркынычын минимальләштергән вакытта дөрес кыенлыклар тудыра торган авышлыкны сайлый аласыз. Куркынычсыз һәм нәтиҗәле күнегүләр өчен алга китешне күнегүләр ясарга һәм тәнегезнең сигналларын тыңларга онытмагыз. Шуңа күрә йөгерү юлына сикерегез, авышлыкны көйләгез һәм фитнес юлыгызда яңа биеклекләр яулавыгызны күзәтегез.
Бастырып чыгару вакыты: 2023 елның 29 июне