Readәяүле юлын дөрес сайлау сезнең күнегүләрегезнең эффективлыгына һәм эффективлыгына зур йогынты ясарга мөмкин.Сез башлап җибәргән яки тәҗрибәле фитнес энтузиасты булсагыз да, төрле омтылышларның өстенлекләрен аңлау сезнең фитнес максатларыгызга ирешү өчен бик мөһим.Бу мәкаләдә без җәяүле юлны сайлап алу тәэсиренә китерә торган факторларга тирән сикерәбез һәм сезнең күнегүләр өчен иң яхшы омтылышны табарга юл күрсәтәбез.
1. Күчмә күнегүләрнең өстенлекләрен белү:
Йөрү яки йөгерүомтылышсезнең фитнес сәяхәтегезне көчәйтә торган бик күп өстенлекләре бар.Беренчедән, ул көчне арттыра һәм мускулларыңа каршы тора, калориянең югары булуына һәм йөрәк-кан тамырларының чыдамлыгына китерә.Өстәвенә, ябык тренировкалар калкулык яки тау кебек ачык шартларны кабатлый, бу сәяхәт яки йөгерү кебек ачык чараларга әзерләнүнең эффектив ысулы.Шуңа күрә, дөрес омтылышны табу кызыклы һәм эффектив күнегүне тәэмин итү өчен бик мөһим.
2. Килешне билгеләгәндә карарга кирәк факторлар:
а) Фитнес дәрәҗәсе: Әгәр сез башлап җибәргән булсагыз, 1-3% арасындагы йомшак таудан башларга киңәш ителә.Сезнең фитнес дәрәҗәсе яхшырган саен, сез әкренләп омтылышны арттыра аласыз.
б) күнегүләр максаты: авырлыкны киметү омтылышы мускуллар төзү омтылышы белән бер булырга мөмкин түгел.Higherгары омтылыш (якынча 5-10%) күбрәк мускулларны җәлеп итә, бу күбрәк калорияне яндырырга ярдәм итә һәм тәннең түбән көчен ныгыта.Икенче яктан, түбән сызыклар (якынча 2-4%) һәм югары тизлек йөрәк-кан тамырларының чыдамлыгын яхшырта һәм ерак араларга күнегүләр өчен идеаль.
в) Физик шартлар: Кайбер медицина шартлары булган кешеләргә, мәсәлән, тез яки тубык проблемалары, уртак стрессны киметү өчен түбән омтылышны сайларга кирәк булырга мөмкин.Exerciseәрбер күнегү программасын башлар алдыннан һәрвакыт сәламәтлек саклау профессионалына мөрәҗәгать итегез, бигрәк тә сездә булган медицина торышы булса.
3. Прогрессив күнегүләр:
Сезнең күнегүләрегезне туктап калу һәм тәнегезгә каршы тору өчен, җәяүле тегермәннең омтылышын үзгәртү бик мөһим.Алга барганда, тәнегезнең үзгәрүенә яраклашканын һәм проблеманы кабул итүен дәвам иткәндә, әкренләп омтылышны арттырыгыз (0,5-1% арта).Тренировкаларга бу прогрессив караш сезнең күнегүләрегезне кызыклы гына түгел, эзлекле нәтиҗәләргә дә ярдәм итә.
4. Тәнегезне тыңлагыз:
Тәнегезнең төрле омтылышларга ничек җавап биргәненә игътибар итегез.Зуррак проблемага әзер булгач, омтылышны арттырыгыз, шулай ук теләсә нинди уңайсызлык яки авыртудан хәбәрдар булыгыз.Артык чиктән тыш җәрәхәтләр китерергә мөмкин, шуңа күрә омтылышны көйләргә яки кирәк булса тәнәфес ясарга курыкмагыз.Тәнегезне чиктән тыш этәрмичә, сезгә каршы торган баланс табу бик мөһим.
ахырда:
Тренировкаларны оптимальләштерү һәм фитнес максатларына ирешү өчен дөрес җәяүле юлны табу бик мөһим.Сезнең фитнес дәрәҗәсегез, максатларыгыз, физик хәлегез кебек факторларны исәпкә алып, сез җәрәхәтләр куркынычын киметкәндә дөрес проблема тәкъдим итә аласыз.Алга китеш белән шөгыльләнергә һәм куркынычсыз һәм эффектив күнегүләр өчен тәнегезнең сигналларын тыңларга онытмагыз.Шуңа күрә җәяүле трассага керегез, омтылышны көйләгез, үзегезнең фитнес сәяхәтегездә яңа биеклекләрне яулап алуыгызны күзәтегез.
Пост вакыты: 29-2023 июнь