Фитнес турында сүз барганда, сәламәт яшәү рәвешенә ирешү өчен даими күнегүләр ясау бик мөһим. Бина эчендә күнегүләр ясауның популяр варианты - йөгерү юлында күнегүләр ясау, ул кешеләргә аэробика күнегүләрен үзләре теләгәнчә башкарырга мөмкинлек бирә. Ләкин күп кенә яңа башлап җибәрүчеләр һәм хәтта тәҗрибәле спортчылар еш кына сорый торган сорау - "Йөгерү юлында күпме вакыт күнегүләр ясарга кирәк?" Бу блогта без йөгерү юлында күнегүләрнең озынлыгын билгеләүче факторларны тикшерәчәкбез һәм фитнес максатларыгыз өчен идеаль күнегүләр озынлыгын сайларга ярдәм итүче киңәшләр бирәчәкбез.
1. Этап-этап фикерләүдән башлагыз:
Сез йөгерү юлында яңа гына шөгыльләнә башласагыз да, тәҗрибәле йөгерүче булсагыз да, күнегүләрегезгә алга таба бару концепциясе белән якын килү мөһим. Күнегүләр вакытын әкренләп һәм әкренләп арттыру җәрәхәтләрдән сакланырга һәм тәнегезгә җайлашырга ярдәм итәчәк. Кыскарак күнегүләрдән башлагыз һәм вакыт узу белән озынрак күнегүләргә күчегез.
2. Физик әзерлек дәрәҗәгезне исәпкә алыгыз:
Йөгерү юлында күнегүләрнең идеаль озынлыгын билгеләүдә сезнең хәзерге физик әзерлек дәрәҗәгез мөһим роль уйный. Әгәр дә сез яңа гына башлыйсыз яки физик әзерлек дәрәҗәгез түбән булса, һәр сессиягә якынча 20-30 минут вакыт сарыф итәргә тырышыгыз. Алга киткән саен һәм чыдамлык үскән саен, озынлыкны әкренләп 45-60 минутка кадәр арттырыгыз. Шулай да, һәркемнең төрле икәнен онытмагыз, шуңа күрә үз тәнегезне тыңлагыз һәм шуңа туры китереп көйләгез.
3. Конкрет максатлар куегыз:
Конкрет максатлар кую сезгә йөгерү юлында күнегүләрне нәтиҗәлерәк планлаштырырга мөмкинлек бирәчәк. Максатыгыз авырлыкны киметү, йөрәк-кан тамырлары чыдамлыгы яки гомуми сәламәтлекне яхшырту булсынмы, ачык максатлар булу тиешле вакытны билгеләргә ярдәм итәчәк. Авырлыкны киметү өчен, уртача интенсивлыктагы, озаграк йөгерү юлында күнегүләр ясау (якынча 45-60 минут) файдалы булырга мөмкин. Ләкин, йөрәк-кан тамырлары чыдамлыгы өчен, кыскарак югары интенсивлыклы интерваллы күнегүләр (HIIT) сессияләре (якынча 20-30 минут) шулай ук нәтиҗәле.
4. Интенсивлыкның мөһимлеген аңлагыз:
Йөгерү юлында күнегүләрнең интенсивлыгы да идеаль озынлыкка турыдан-туры тәэсир итә. Югары интенсивлы күнегүләр, мәсәлән, спринтлар яки HIIT күнегүләре, кыска вакыт эчендә нәтиҗәлерәк була ала. Бу күнегүләр гадәттә 20-30 минут дәвам итә һәм интенсив күнегүләр һәм тернәкләнү арасында чиратлашып тора. Икенче яктан, түбән һәм уртача дәрәҗәдәге тотрыклы күнегүләрне озаграк вакытка, 30 минуттан бер сәгатькә кадәр, башкарырга мөмкин.
5. Графигыгызны көйләгез:
Йөгерү юлында күнегүләрнең озынлыгын билгеләгәндә исәпкә алынырга тиешле тагын бер фактор - сезнең графигыгыз. Күнегүләргә өстенлек бирү мөһим булса да, күнегүләрегезгә туры килә торган вакытны табу аны үтәү ихтималын арттырачак. Ашыгу яки артык көчкә ия булу хисе кичермичә, даими йөгерү юлында күнегүләр ясау өчен иң уңайлы ноктаны тапканчы, төрле вакыт озынлыгы белән эксперимент ясагыз.
йомгаклап әйткәндә:
Димәк, йөгерү юлында күпме вакыт күнегүләр ясарга кирәк? Ниһаять, барысына да туры килә торган бердәнбер җавап юк. Идеаль вакыт төрле факторларга бәйле, шул исәптән сезнең физик әзерлек дәрәҗәгезгә, максатларыгызга, интенсивлыгыгызга һәм графигыгызга. Әкренләп башларга, вакыт узу белән күнегүләр вакытын әкренләп арттырырга һәм даимилекне өстенлекле итәргә онытмагыз. Йөгерү юлында күнегүләр өчен дөрес вакытны табу белән, сез фитнес максатларыгызга ирешәчәксез һәм даими күнегүләрнең файдасыннан ләззәт алачаксыз. Йөгерүдән ләззәт алыгыз!
Бастырып чыгару вакыты: 2023 елның 12 июле