Фитнеска килгәндә, сәламәт яшәү рәвешенә ирешү өчен регуляр күнегүләр кирәк.Ябык күнегүләр өчен популяр вариант - җәяү бару, ул кешеләргә аэробик күнегүләр ясарга мөмкинлек бирә.Шулай да, күпчелек яңа кешеләр, хәтта тәҗрибәле спортчылар еш бирә торган гомуми сорау: "Мин җәяүле трассада күпме күнегүләр ясарга тиеш?"Бу блогта без җәяүле тренировкаларның озынлыгын билгеләүче факторларны өйрәнербез һәм сезнең фитнес максатларыгыз өчен идеаль күнегүләр дәвамын табарга булышучы кайбер киңәшләр бирербез.
1. Адым саен уйлау белән башлап җибәрегез:
Readәяүле өчен яңа булсагыз да, тәҗрибәле йөгерүче булсагыз да, күнегүләрегезгә прогрессив концепция белән мөрәҗәгать итү мөһим.Акрын һәм әкренләп күнегүләр вакытыгызны арттыру җәрәхәтләрдән сакланырга ярдәм итәчәк һәм тәнегезгә яраклашырга мөмкинлек бирәчәк.Кыска күнегүләрдән башлап, вакыт узу белән озынрак күнегүләр ясагыз.
2. Сезнең фитнес дәрәҗәгезгә игътибар итегез:
Сезнең хәзерге фитнес дәрәҗәсе җәяүле тренировкаларның идеаль озынлыгын билгеләүдә мөһим роль уйный.Әгәр дә сез яңа гына башлыйсыз яки фитнес дәрәҗәсе түбән булса, сессиягә 20-30 минут тирәсе максат куегыз.Алга киткәндә һәм ныклык төзегәндә вакытны әкренләп 45-60 минутка арттырыгыз.Ләкин, онытмагыз, һәркем төрле, шуңа күрә тәнегезне тыңлагыз һәм шуңа туры китерегез.
3. Конкрет максатлар куегыз:
Конкрет максатлар кую сезгә җәяүле тренировкаларны нәтиҗәлерәк планлаштырырга мөмкинлек бирәчәк.Сезнең максат - авырлыкны киметү, йөрәк-кан тамырлары чыдамлыгы, яисә гомуми сәламәтлекне яхшырту, ачык максатларга ирешү тиешле вакытны билгеләргә ярдәм итәчәк.Авырлыкны киметү өчен, уртача интенсивлык, озынрак җәяүле күнегүләр (якынча 45-60 минут) файдалы булырга мөмкин.Ләкин, йөрәк-кан тамырлары чыдамлыгы өчен, кыска югары интенсив интервал тренировкасы (HIIT) сессияләре (якынча 20-30 минут) шулай ук эффектив.
4. Интенсивлыкның мөһимлеген аңлау:
Readәяүле тренировкасының интенсивлыгы турыдан-туры идеаль озынлыкка тәэсир итә.Спринтлар яки HIIT күнегүләре кебек югары интенсив күнегүләр кыска вакыт эчендә нәтиҗәлерәк булырга мөмкин.Бу күнегүләр гадәттә 20-30 минут дәвам итә һәм көчле күнегүләр һәм торгызу арасында алышыналар.Икенче яктан, түбән-уртача тотрыклы дәүләт күнегүләре озак вакытка, теләсә кайда 30 минуттан бер сәгатькә кадәр эшләнергә мөмкин.
5. Графикны көйләгез:
Readәяүле тренировкасының озынлыгын билгеләгәндә тагын бер фактор - сезнең график.Күнегүләргә өстенлек бирү мөһим булса да, сезнең тәртибегез белән бик яхшы эшләгән вакытны табу аның белән ябышу мөмкинлеген арттырачак.Төрле озынлык белән тәҗрибә үткәрегез, татлы урынны тапканчы, регуляр йөгерү тәртибен ашыга-ашыга хис итмичә сакларга мөмкинлек бирә.
ахырда:
Шулай итеп, күпме вакыт җәяүле трассада шөгыльләнергә кирәк?Ахырда, барысына да туры килгән җавап юк.Идеаль озынлык төрле факторларга бәйле, шул исәптән сезнең фитнес дәрәҗәсе, максатлар, интенсивлык, график.Акрынлап башларга, вакыт узу белән күнегүләрегезне әкренләп арттырырга һәм эзлеклелекне беренче урынга куярга онытмагыз.Readәяүле белән шөгыльләнү өчен кирәкле вакытны табып, сез үзегезнең фитнес максатларыгызга ирешерсез һәм регуляр күнегүләр өстенлекләрен алырсыз.Бәхетле йөгерү!
Пост вакыты: 12-2023 июль