Спорт сөючеләр өчен, иң яхшы нәтиҗәләргә ирешү өчен, сәламәт туклану бик мөһим. Сез профессиональ спортчы яки ял көннәрендә көрәшче булсагыз да, ашаган ризык сезнең хис итүегезгә һәм нәтиҗәләргә зур йогынты ясый ала. Бу блогта без актив спорт сөючеләр өчен туклану буенча иң яхшы киңәшләрне карап чыгарбыз, алар сезгә организмыгызны тулыландырырга һәм максатларыгызга ирешергә ярдәм итәчәк.
1. Баланслы туклану
Баланслы туклану һәр спортчы өчен иң мөһим өстенлек булырга тиеш. Бу барлык мөһим ризык төркемнәреннән төрле ризыклар ашауны аңлата: җиләк-җимеш, яшелчә, бөртекле культуралар, майсыз аксым һәм сәламәт майлар. Һәр туклыклы матдә сезнең тәнегезне ныгытуда һәм эш күрсәткечләрегезне яхшыртуда үзенчәлекле роль уйный. Мәсәлән, углеводлар энергия бирә, аксым мускул тукымасын төзүгә һәм төзәтүгә ярдәм итә, ә май гормоннар җитештерүне һәм ми эшчәнлеген хуплый. Максат - тәнегезне дөрес ягулык белән тәэмин итү өчен төрле туклыклы матдәләргә бай ризыклар ашау.
2. Тиешле су белән тәэмин итү
Суны сыекчада тоту спортчылар өчен аеруча мөһим. Су тән температурасын көйләргә, мускулларга туклыклы матдәләр һәм кислород ташырга һәм организмнан калдыкларны чыгарырга ярдәм итә. Сусызланганда, сезнең эш нәтиҗәлелегегез начарлана, шуңа күрә көн дәвамында суны сыекчада тоту бик мөһим. Көн саен тән авырлыгыгызның ким дигәндә ярты унциясы күләмендә су эчәргә тырышыгыз, ә югары интенсивлы күнегүләр вакытында күбрәк су эчегез.
3. Даими рәвештә ашагыз һәм җиңелчә ашагыз
Даими ашау һәм җиңелчә ашау да сезгә иң яхшы нәтиҗәләргә ирешергә ярдәм итә ала. Күнегүләр алдыннан аз гына ашау яки җиңелчә ашау сезнең тәнегезгә күнегүләр өчен кирәкле энергия бирә ала. Тренировкадан соң энергия туплау да тәннең торгызылуы өчен шулай ук мөһим. Белгечләр күнегүләр тәмамланганнан соң 30 минут эчендә углеводлар һәм аксымнардан торган ризык яки җиңелчә ашауны тәкъдим итәләр. Бу энергия запасларын тулыландырырга һәм мускул тукымасын торгызырга ярдәм итә, бу исә нәтиҗәләрне яхшырта һәм тизрәк торгызыла.
4. Эшкәртелгән ризыклардан баш тартыгыз
Спортчылар, гадәттә, тиз туклану, конфетлар һәм татлы эчемлекләр кебек эшкәртелгән ризыклардан баш тартырга тиеш. Бу ризыклар еш кына калорияләргә, шикәргә, тозга һәм зарарлы майларга бай, шуңа күрә алар организмны энергия белән тәэмин итү өчен иң яхшы сайлау түгел. Киресенчә, организмыгызның иң яхшы эшләве өчен кирәкле матдәләр белән тәэмин итүче тулы, туклыклы ризыклар ашагыз.
5. Үз тәнеңне тыңла
Ниһаять, спорт күрсәткечләренә ирешү өчен ашаганда үз тәнегезне тыңлау бик мөһим. Һәр кешенең организмы уникаль һәм аның төрле туклану ихтыяҗлары бар. Кайбер спортчыларга күбрәк аксым кирәк булырга мөмкин, ә башкаларга күбрәк углеводлар яки файдалы майлар кирәк булырга мөмкин. Төрле ризыкларга организмыгызның ничек реакция бирүенә игътибар итегез һәм диетагызны шуңа туры китереп көйләгез. Әгәр дә сез үзегезне акрын яки арыган хис итсәгез, бу сезнең организмыгызга җитәрлек энергия бирмәвегез билгесе булырга мөмкин. Икенче яктан, кайбер ризыкларны ашаганнан соң шешенү яки уңайсызлык сизсәгез, бу сезгә диетагызны үзгәртергә кирәклеген күрсәтергә мөмкин.
Нәтиҗә ясап шуны әйтергә кирәк, спорт сөючеләр өчен дөрес туклану бик мөһим. Бу мөһим туклану тәкъдимнәрен үтәп, сез организмыгызга эшчәнлекне яхшырту, тизрәк тернәкләнү һәм үзегезне иң яхшы хис итү өчен кирәкле матдәләрне бирә аласыз. Иң яхшы нәтиҗәләргә ирешү өчен баланслы туклануны, су эчүне, даими ашау һәм җиңелчә ашауны, эшкәртелгән ризыклардан баш тартуны һәм организмыгызга колак салуны онытмагыз. Бу төп киңәшләр белән сез күнегүләр максатларыгызга ирешү юлында булачаксыз.
Бастырылган вакыты: 2023 елның 17 мае