Спорт сөючеләр өчен сәламәт диета ашау иң яхшы чыгыш ясау өчен бик мөһим.Сез профессиональ спортчымы, яисә ял көннәрендә сугышчымы, сез ашаган ризык сезнең хисләрегезгә һәм чыгышларыгызга зур йогынты ясарга мөмкин.Бу блогта без актив спорт энтузиасты өчен туклану өчен иң яхшы киңәшләрне өйрәнербез, сезгә тәнегезне ягулык итәр өчен һәм максатларыгызга ирешер өчен.
1. Баланслы диета ашагыз
Баланслы диета теләсә нинди спортчы өчен төп өстенлек булырга тиеш.Димәк, барлык кирәкле азык төркемнәреннән төрле ризыклар ашау: җиләк-җимеш, яшелчәләр, бөртеклеләр, аракы протеиннар, сәламәт майлар.Eachәрбер туклыклы матдә сезнең организмга булышуда һәм эшегезне яхшыртуда уникаль роль уйный.Мәсәлән, углеводлар энергия белән тәэмин итә, протеин мускул тукымаларын төзергә һәм төзәтергә булыша, май гормон җитештерүне һәм ми эшчәнлеген тәэмин итә.Максат - тәнегезне дөрес ягулык белән тәэмин итүегезне тәэмин итү өчен, туклыклы тыгыз ризыклар ашау.
2. Дөрес гидратлаштыру
Гидратлы булу спортчылар өчен аеруча мөһим.Су тән температурасын көйләргә, туклыклы матдәләр һәм кислородны мускулларга ташларга, организмдагы калдыкларны чыгарырга ярдәм итә.Сусызлангач, сезнең эшегез газаплана, шуңа күрә көн дәвамында гидратлы булу бик мөһим.Көн саен тән авырлыгының ким дигәндә ярты унциясен эчәргә, һәм югары интенсив күнегүләр вакытында күбрәк.
3. Даими ашау һәм ашау
Регуляр ашау һәм ашау шулай ук иң яхшы вакытта эшләргә булыша ала.Күнегүләр ясаганчы кечкенә ашау яки ашау тәнегезгә эшләргә кирәк булган ягулык бирергә мөмкин.Ә күнегүләрдән соң ягулык тәннең торгызылуына ярдәм итү өчен бик мөһим.Белгечләр, күнегүләрегезне тәмамлаганнан соң 30 минут эчендә углеводлар һәм протеиннар булган ашамлык яки ашамлык ашарга киңәш итәләр.Бу энергия кибетләрен тулыландырырга, яхшырак җитештерү һәм тизрәк торгызу өчен мускул тукымаларын төзәтергә булыша ала.
4. Эшкәртелгән ризыклардан сакланыгыз
Спортчылар, гадәттә, тиз туклану, конфет, шикәрле эчемлекләр кебек эшкәртелгән ризыклардан сакланырга тиеш.Бу ризыкларда еш кына калория, шикәр, тоз, сәламәт булмаган майлар күп, шуңа күрә алар сезнең организмны ягулык өчен иң яхшы сайлау түгел.Киресенчә, тулы, туклыклы тыгыз ризыклар ашагыз, алар сезнең организмның иң яхшы эшләргә тиеш булган кирәкле матдәләрен тәэмин итә.
5. Тәнегезне тыңлагыз
Ниһаять, җиңел атлетика өчен ашаган вакытта тәнегезне тыңларга кирәк.Everyoneәр кешенең тәне уникаль һәм төрле туклану ихтыяҗларына ия.Кайбер спортчыларга күбрәк протеин кирәк булырга мөмкин, икенчеләренә күбрәк углеводлар яки сәламәт майлар кирәк булырга мөмкин.Тәнегезнең төрле ризыкларга ничек мөгамәлә итүенә игътибар итегез һәм диетаны тиешенчә көйләгез.Әгәр дә сез ялкау яки арыган булсагыз, бу сезнең организмга җитәрлек энергия бирмәвегез билгесе булырга мөмкин.Икенче яктан, кайбер ризыкларны ашаганнан соң шешү яки уңайсызлык кичерсәгез, бу сезнең диетаны үзгәртергә кирәклеген күрсәтүче билге булырга мөмкин.
Ахырда, иң яхшы чыгыш ясарга теләгән спорт сөючеләр өчен яхшы диета кирәк.Бу мөһим туклану киңәшләрен үтәп, сез организмга эшне яхшырту, тизрәк торгызу һәм үзегезне яхшырак хис итү өчен кирәк булганны бирә аласыз.Баланслы диета ашарга, гидратлы булырга, регуляр ашау һәм ашарга, эшкәртелгән ризыклардан сакланырга һәм иң яхшы нәтиҗәләр өчен тәнегезне тыңларга онытмагыз.Бу төп киңәшләр белән сез күнегү максатларына ирешү юлында яхшы булырсыз.
Пост вакыты: 17-2023 май