Кардиога килгәндә,йөгерү юлыФизик әзерлек дәрәҗәсен яхшыртырга теләүче күп кешеләр өчен популяр сайлау. Йөгерү юлында йөгерү калорияләрне яндыру, йөрәк-кан тамырлары чыдамлылыгын арттыру һәм хәтта стрессны киметү өчен уңайлы һәм нәтиҗәле ысул булып хезмәт итә ала. Шулай да, иң яхшы нәтиҗәләргә ирешү өчен йөгерү юлында күпме вакыт йөгерергә кирәк икәнлеге турында уйлану табигый.
Чынлыкта, йөгерү юлында йөгерүнең оптималь вакыты төрле факторларга бәйле, шул исәптән сезнең физик әзерлек дәрәҗәгезгә, максатларыгызга һәм гомуми сәламәтлеккә. Шулай да, йөгерү юлында күпме вакыт үткәрергә кирәклеген билгеләү өчен сез куллана алырлык гомуми күрсәтмәләр бар.
Беренчедән, сез хәзерге физик әзерлек дәрәҗәгезне исәпкә алырга тиеш. Әгәр сез кардио белән яңа гына шөгыльләнә башласагыз, кыскарак күнегүләрдән башларга һәм аларның озынлыгын әкренләп арттырырга киңәш ителә. Мәсәлән, сез 15 минут йөгерүдән башлый аласыз, аннары атна саен бер-ике минут күнегү өстәп, берьюлы 30 минут яки аннан да күбрәк йөгерергә күнеккәнче күнегүләргә өстәмәк була.
Әгәр сез инде тәҗрибәле йөгерүче булсагыз, йөгерү юлында озаграк күнегүләр ясый аласыз. Шулай да, үз тәнегезне тыңлау һәм үзегезгә артык басым ясамау мөһим. Тырышу юлында озак вакыт ял итмичә күнегүләр ясау җәрәхәтләргә яки көчсезләнүгә китерергә мөмкин.
Йөгерү юлында йөгерүнең оптималь вакытын билгеләгәндә исәпкә алынырга тиешле тагын бер фактор - максатларыгыз. Сез спорт төренә яки чарага чыдамлыгыгызны арттырырга телисезме? Авырлыгыгызны киметергә телисезме? Әллә гомумән сәламәтләнергә телисезме?
Әгәр дә сез билгеле бер максат өчен күнегүләр ясыйсыз икән, теләгән нәтиҗәләргә ирешү өчен, сезгә һәр сессиядә йөгерү юлында күбрәк вакыт үткәрергә туры килергә мөмкин. Мәсәлән, марафонга әзерләнсәгез, кирәкле чыдамлыкны туплау өчен берьюлы бер сәгать яки аннан да күбрәк йөгерергә туры килергә мөмкин. Киресенчә, әгәр дә сез авырлыгыгызны киметергә тырышасыз икән, күнегүләр тәртибен һәм диетаны тотсагыз, кыскарак күнегүләр белән нәтиҗәләр күрергә мөмкин.
Ниһаять, сез гомуми сәламәтлегегезне һәм физик чикләүләрегезне исәпкә алырга тиеш. Әгәр дә сезнең медицина хәлегез булса яки җәрәхәттән соң савыгып киләсез икән, йөгерү юлында кыскарак күнегүләр ясарга һәм вакыт узу белән күнегүләр вакытын әкренләп арттырырга кирәк булырга мөмкин. Шулай ук, йөгерү юлында йөгергәндә авырту яки уңайсызлык сизсәгез, бераз тәнәфес ясап, төп сәбәпне ачыклау өчен медицина белгече белән сөйләшегез.
Гомумән алганда, күпчелек фитнес белгечләре гомуми сәламәтлекне һәм физик форманы саклап калу өчен атнаның күпчелек көннәрендә ким дигәндә 30 минут уртача интенсивлыктагы аэробик активлык белән шөгыльләнергә киңәш итәләр. Моңа йөгерү юлында йөгерү, велосипедта йөрү яки башка аэробик күнегүләр керә ала.
Ниһаять, йөгерү юлында йөгерүнең оптималь озынлыгы сезнең шәхси ихтыяҗларыгызга һәм максатларыгызга бәйле. Кыскарак күнегүләрдән башлап һәм вакыт узу белән күнегүләр вакытын әкренләп арттырып, сез йөрәк-кан тамырлары чыдамлыгын үстерә һәм гомуми физик формагызны яхшырта аласыз. Үз тәнегезне тыңларга онытмагыз, үзегезне артык көчәнешкә салмаска һәм күнегүләр тәртибегез турында борчылуларыгыз булса, һәрвакыт медицина хезмәткәренә мөрәҗәгать итегез.
Бастырылган вакыты: 2023 елның 9 июне