Кардиога килгәндә,җәяүлефитнес дәрәҗәсен күтәрергә теләгән күп кешеләр өчен популяр сайлау.Readәяүле тегермәнендә йөгерү калорияләрне яндыру, йөрәк-кан тамырлары чыдамлыгын арттыру, хәтта стрессны киметү өчен уңайлы һәм эффектив ысул белән тәэмин итә ала.Шулай да, иң яхшы нәтиҗәләргә ирешү өчен җәяүле трассада күпме йөгерергә кирәклеге турында уйлану табигый.
Чынлыкта, җәяүле трассада йөгерүнең оптималь озынлыгы төрле факторларга, шул исәптән сезнең фитнес дәрәҗәгезгә, максатларыгызга, гомуми сәламәтлеккә бәйле.Шулай да, сез җәяүле трассага күпме вакыт сарыф итергә кирәклеген күрсәтер өчен, сез куллана алырлык кайбер гомуми күрсәтмәләр бар.
Беренчедән, сез хәзерге фитнес дәрәҗәсен исәпкә алырга тиеш.Әгәр дә сез кардио өчен яңа булсагыз, кыска күнегүләрдән башларга һәм вакытны әкренләп арттырырга киңәш ителә.Мисал өчен, сез 15 минутлык йөгерүдән башлый аласыз, аннары берьюлы 30 минут яки аннан да күбрәк йөгерү уңайлы булганчы, атна саен күнегүләрегезгә бер-ике минут өсти аласыз.
Әгәр дә сез тәҗрибәле йөгерүче булсагыз, сез җәяүле трассада озынрак күнегүләр ясый аласыз.Ләкин, тәнегезне тыңлау һәм үзегезгә артык басым ясамаска кирәк.Тиешле ял итмичә озак вакыт җәяүле трассада күнегүләр җәрәхәтләргә яки ару-талуга китерергә мөмкин.
Readәяүледә йөгерүнең оптималь озынлыгын билгеләгәндә тагын бер фактор - сезнең максатлар.Сез спортка яки вакыйгага чыдамлыгыгызны яхшыртырга телисезме?Сез арыкларга телисезме?Яки сез гомумән сәламәтләнергә телисезме?
Әгәр дә сез билгеле бер максатка әзерләнәсез икән, кирәкле нәтиҗәләргә ирешү өчен сезгә сессиягә җәяү бару өчен күбрәк вакыт сарыф итәргә кирәк булыр.Әйтик, сез марафонга әзерләнәсез икән, кирәкле ныклыкны булдыру өчен берьюлы бер сәгать яки аннан да күбрәк йөгерергә кирәк булыр.Киресенчә, әгәр сез арыкларга тырышсагыз, сез күнегүләр һәм диетага ябышсагыз, кыска күнегүләр белән нәтиҗәләрне күрә аласыз.
Ниһаять, сез гомуми сәламәтлек һәм физик мөмкинлекләрегезне исәпкә алырга тиеш.Әгәр дә сезнең медицина хәлегез булса яки җәрәхәттән торгызылсагыз, кыска җәяүле тренировкалардан башларга һәм вакыт узу белән әкренләп күнегүләрегезне арттырырга кирәк булыр.Шулай ук, җәяүле трассада йөгергәндә авырту яки уңайсызлык кичерсәгез, тәнәфес ясарга һәм төп сәбәбен ачыклау өчен медицина белгече белән сөйләшергә онытмагыз.
Гомумән алганда, күпчелек фитнес белгечләре атнаның күпчелек көннәрендә ким дигәндә 30 минут уртача интенсив аэробик активлык тәкъдим итәләр, гомуми сәламәтлекне һәм фитнесны саклар өчен.Бу җәяү бару, велосипедта йөрү яки аэробик күнегүләрнең башка төрләрен үз эченә ала.
Ахырда, җәяүле трассада йөгерүнең оптималь озынлыгы сезнең шәхси ихтыяҗларыгызга һәм максатларыгызга бәйле.Кыска күнегүләрдән башлап, вакыт узу белән күнегүләр озынлыгын арттырып, сез йөрәк-кан тамырлары чыдамлыгын булдыра аласыз һәм гомуми фитнесыгызны яхшырта аласыз.Тәнегезне тыңларга онытмагыз, үзегезне бик каты этәрмәгез, һәм сезнең күнегүләр турында борчылсагыз, һәрвакыт медицина профессионалына мөрәҗәгать итегез.
Пост вакыты: июнь-09-2023