Йөгерү һәм йөгерү - физик әзерлекне һәм гомуми сәламәтлекне яхшыртырга ярдәм итә торган аэробика күнегүләренең иң популяр ике төре. Алар шулай ук калорияләрне яндыру, стрессны киметү һәм чыдамлыкны арттыруның иң җиңел һәм иң нәтиҗәле ысулы дип санала. Ләкин тиз нәтиҗә өчен кайсысы яхшырак - йөгерүме яки йөгерүме?
Башта йөгерү һәм йөгерү төшенчәләрен билгеләик. Йөгерү - тиз хәрәкәтләнә торган күнегү төре, динамикрак һәм интенсиврак күнегүләргә басым ясый. Йөгерү, киресенчә, түбән интенсивлы йөгерү төре, ул акрынрак темпта, ләкин озаграк вакыт эчендә хәрәкәт итүне үз эченә ала.
Күп кеше йөгерү тиз нәтиҗәләргә ирешү өчен иң яхшы вариант дип уйлый. Чөнки йөгерү көчлерәк эшчәнлекне үз эченә ала, димәк, ул күбрәк көч таләп итә һәм аны тәмамлау өчен күбрәк энергия таләп ителә. Шуңа күрә, йөгерү калорияләрне кыска вакыт эчендә яндырганда нәтиҗәлерәк дип санала. Ләкин бу сезгә үзегезгә күбрәк басым ясарга кирәклеген аңлата, бу исә җәрәхәтләнү яки көчсезләнү куркынычын арттырырга мөмкин.
Йөгерү, киресенчә, азрак интенсив һәм тотрыклырак. Әгәр сез яңа гына башлап җибәрсәгез яки көчегезне арттырырга һәм сакларга кирәк булса, бу бик яхшы вариант. Йөгерү шулай ук чыдамлыгыгызны арттырырга ярдәм итә, бу киләчәктә тагын да йөгерергә ярдәм итә ала. Йөгерү йөгерүгә караганда азрак калория яндырса да, ул сәламәт авырлыкны саклап калу һәм гомуми физик формагызны яхшырту өчен нәтиҗәле ысул булып тора.
Димәк, тиз нәтиҗәгә ирешү өчен нинди ысулны сайларга кирәк? Җавап сезнең фитнес максатларыгызда һәм тәнегезнең хәзерге торышында. Әгәр дә сез тиз арада авырлыкны киметергә яки аэроб фитнесыгызны яхшыртырга тырышасыз икән, йөгерү яхшырак сайлау булырга мөмкин. Ләкин, әгәр дә сез күнегүләр белән яңа гына шөгыльләнә башласагыз яки берникадәр вакыт актив булмаган булсагыз, йөгерү тотрыклырак һәм идарә ителә торганрак булырга мөмкин.
Шулай ук сезнең спорт күрсәткечләрегезгә тәэсир итә торган башка факторларны, мәсәлән, яшегезне, физик әзерлек дәрәҗәгезне һәм алдан булган медицина хәлегезне исәпкә алу мөһим. Йөгерү физик яктан авыр һәм өлкәнрәк, артык авырлыктагы, җәрәхәтләнгән яки буыннар белән проблемалары булган кешеләр өчен авыр булырга мөмкин. Бу очракта, йөгерү яки түбән интенсивлы аэроб күнегүләре тәнегезгә тагын да зыян китермәс өчен файдалырак булырга мөмкин.
Нәтиҗә ясап шуны әйтергә кирәк, йөгерергәме яки йөгерергәме - сезнең фитнес максатларыгызга һәм физик хәлегезгә бәйле. Әгәр дә сез тиз нәтиҗә телисез икән, йөгерү сезнең өчен яхшырак вариант булырга мөмкин. Ләкин, әгәр дә сез күнегүләр белән яңа гына шөгыльләнә башласагыз яки чыдамлылык дәрәҗәсен даими рәвештә яхшыртырга телисез икән, йөгерү дә фитнес максатларыгызга ирешүнең нәтиҗәле ысулы була ала. Нинди ысулны сайласагыз да, һәрвакыт үз тәнегезне тыңларга һәм җәрәхәтләнүдән яки көчсезләнүдән саклану өчен әкренләп башларга онытмагыз.
Бастырылган вакыты: 2023 елның 17 мае