Авыш йөгерү юлы нәрсә ул һәм ни өчен аны кулланырга кирәк?

Әгәр дә сез күнегүләрегезне яңа дәрәҗәгә күтәрергә телисез икән, сез моны карап чыгарга мөмкинавыш йөгерү юлыӘмма авыш йөгерү юлы нәрсә ул, һәм ни өчен аны кулланырга кирәк? Бу блог язмасында без бу һәм башка сорауларга җавап бирәчәкбез.

Башта, авыш йөгерү юлының нәрсә икәнен ачыклыйк. Авыш йөгерү юлының бер төре - йөгерү өслегенең почмагын үзгәртергә мөмкинлек бирә. Бу сезгә тауга йөгерүне симуляцияләргә мөмкинлек бирә, бу аякларыгыз һәм янбашларыгыз өчен яхшырак күнегүләр бирә.

Ни өчен авыш йөгерү юлын кулланырга? Күнегүләр программасына авыш күнегүләрен кертүнең берничә өстенлеге бар:

1. Күбрәк калория яндырыгыз: Тауга менеп йөгерү тигез өслектә йөгерүгә караганда күбрәк энергия таләп итә, шуңа күрә сез шул ук вакыт эчендә күбрәк калория яндырачаксыз.

2. Көч үстерү: Аяк һәм янбаш мускулларын ныгыту күнегүләре көч һәм чыдамлылык үстерергә ярдәм итә.

3. Йөрәк-кан тамырлары сәламәтлеген яхшырта: Авышлыкта йөгерү йөрәк тибешен арттыра, бу вакыт узу белән йөрәк-кан тамырлары сәламәтлеген яхшыртырга мөмкин.

4. Үзеңә сынау үткәр: Әгәр дә син үзеңне яңа чикләргә омтыласың икән, авышлыкта йөгерү - үзеңне сынау һәм физик формаңны яхшырту өчен бик яхшы ысул.

Әмма авыш йөгерү юлын ничек кулланырга? Башлап җибәрү өчен берничә киңәш:

1. Әкрен башлагыз: Әгәр дә сез авышлыкта күнегүләр ясауда яңа гына булсагыз, түбән авышлыктан башлагыз һәм үзегезне уңайлырак хис иткән саен авышлыкны әкренләп арттырыгыз.

2. Аны төрлечә эшләгез: күнегүләрнең авышлыгын һәм тизлеген үзгәртегез, кызыклы булсын һәм тәнегезгә төрлечә сынаулар үткәрегез.

3. Дөрес форма кулланыгыз: Җәрәхәтләнүдән саклану өчен, күнегүләр вакытында дөрес торышны һәм тотрыклы темпны сакларга онытмагыз.

4. Дөрес суыныгыз: Күнегүләрдән соң, авыртуны булдырмас өчен һәм савыгуны тизләтер өчен, суынырга һәм сузылырга онытмагыз.

Гомумән алганда,авыш йөгерү юлыкүнегүләрегезгә кыйммәтле өстәмә була ала. Авыш күнегүләрне кертү аша сез күбрәк калорияләр яндыра аласыз, көч җыя аласыз, йөрәк-кан тамырлары фитнесын яхшырта аласыз һәм үзегезне яңа ысуллар белән сынап карый аласыз. Күнегүләрдән максималь файда алу өчен әкренләп башларга, аларны катнашырга, яхшы форма кулланырга һәм дөрес суытырга онытмагыз.